২০২২ দরজায় কড়া নাড়ছে, এই মুহূর্তে বিশেষজ্ঞরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এই সমাধানগুলি সুপারিশ করেন

১) নিজের সাথে খুব রুক্ষ্ম হবেন না:-

 "যদিও কিছু রেজোলিউশন প্রথমে অনুপ্রাণিত বলে মনে হয় কিন্তু সেগুলি পরে একজন ব্যক্তিকে অনেক চাপের মধ্যে ফেলতে পারে এবং উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি করতে পারে এবং আত্মসম্মান হ্রাস করতে পারে। আমাদের অনেকের পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন হতে পারে এমনকি যখন একজন একটি সহজ, আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য বেছে নিয়েছে,” বলেছেন মৈত্রী ধিংরা, ক্যালিডোস্কোপের কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট- ডাঃ বক্সির হেলথ কেয়ারের একটি ইউনিট৷ একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য মানুষের জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এবং এটি এমন কিছু হতে হবে না যা একেবারেই নতুন, ডাঃ সোনাল আনন্দ, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, ওকহার্ট হাসপাতাল, মিরা রোড বলেছেন৷ "এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি গত বছর পূরণ করতে পারেননি কিন্তু বাস্তবসম্মত কিছু," বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

২) আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলাখুলি বলুন:-

 নতুন বছরের জন্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার আরেকটি উপায় হল আপনার জীবনের লোকেদের কাছে আরও খোলা। আপনার অনুভূতি, উদ্বেগ বা আশা সম্পর্কে লোকেদের কাছে খোলা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে অস্থির সময়ের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন আপনার মনের কথা কারো কাছে প্রকাশ করেন, তখন আপনি আপনার কাঁধ থেকে ওজন তুলে নেবেন। ডাঃ আনন্দ বলেছেন যে এই বছর একজনের স্ব-নিরাময়কে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করা উচিত।

৩) নিজেকে ক্ষমা করুন:-

 "মাইনফুলনেস এমন একটি বিষয় যা আমাদের এই বছরে ফোকাস করা উচিত। আরেকটি রেজোলিউশন হতে পারে স্ব-ক্ষমা করা কারণ মহামারী যুগে অনেক কিছুই আমাদের হাতে নেই এবং আমরা সবকিছুর জন্য দায়ী হতে পারি না, তাই নিজেকে ছেড়ে দেওয়া এবং নিজেকে ক্ষমা করা উচিত। এই বছর নীতিবাক্য," ডাঃ আনন্দ বলেছেন।

৪) স্ব-যত্নে মনোযোগ দিন:-

 "একটি রেজোলিউশন হিসাবে স্ব-নিরাময় বিভিন্ন উপায়ে উপকারী হতে পারে। একজনকে একজন ভাল মানুষ হওয়ার জন্য আত্ম-সচেতনতা বিকাশের জন্যও কাজ করা উচিত কারণ আপনি যখন একজন ভাল ব্যক্তি হন, তখন আপনার চারপাশের জিনিসগুলি আরও ভাল হতে বাধ্য," বলেছেন ড. আনন্দ।

৫) একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখুন:-

 বিশেষজ্ঞটি আগামী বছরের জন্য বসে থাকার পরিবর্তে আরও সক্রিয় জীবনযাত্রায় ফোকাস করার পরামর্শ দিয়েছেন। "শিশুদের বিশেষ করে তাদের স্বাস্থ্যের উপরে থাকতে হবে এবং তাদের ইনডোর গেমস, ব্যায়াম ইত্যাদিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত," মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

৬) ভারসাম্য বজায় রাখুন:-

আপনার মানসিক সুস্থতাকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল এটিকে আপনার সর্বকালের সেরা বছর করা, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। হ্যাঁ, কোভিড-১৯ সম্ভবত আগামী বছরের শুরুর দিকে চলতে থাকবে। তবে আপনি জিনিসগুলির প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করে এটিকে এগিয়ে নিতে পারেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই রাগান্বিত বা দুঃখিত হবেন না। এর অর্থ হ'ল আপনাকে অবশ্যই আপনার নেতিবাচক এবং ইতিবাচক আবেগগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। মহামারী সম্পর্কে কম সংবাদ কভারেজ দেখা এই ভারসাম্য বজায় রাখার একটি উপায়।

৭) সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স বিবেচনা করুন:-

 এতে কোন সন্দেহ নেই যে সোশ্যাল মিডিয়া বিশ্বের অনেক অংশকে আন্তঃসংযুক্ত করেছে এবং বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যাইহোক, ক্রমবর্ধমান ব্যবহারের সাথে, সামাজিক মিডিয়া মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলি চাপের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং মেজাজের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে কারণ তারা আমাদের জীবনকে অন্য মানুষের জীবনের সাথে তুলনা করতে উৎসাহিত করে।

অতএব, যখন আপনি অন্যদের আপাতদৃষ্টিতে 'নিখুঁত' প্রতিদিনের জীবন দেখেন, তখন এটি আপনাকে অপর্যাপ্ত বোধ করতে পারে যে আপনি তাদের সাথে মেলাতে সক্ষম নন। একটি ইতিবাচক নোটে নতুন বছর শুরু করার উপায় হিসাবে, আপনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি থেকে লগ আউট করার চেষ্টা করতে পারেন এবং এটি আপনার সাধারণ মেজাজ, চাপ এবং উদ্বেগের স্তর এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর যে প্রভাব ফেলে তা মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি অন্য মানুষের জীবন সম্পর্কে ধ্রুবক অন্তর্দৃষ্টি ছাড়াই অনেক বেশি সুখী।