শীতের মরশুম হাঁপানির রোগীদের বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে আসে। হাঁপানির রোগীদের শ্বাসনালীগুলি ফোলা থাকে যা শীতকালে আরও বৃদ্ধি পায়, যার কারণে রোগীর শ্বাস নিতে সমস্যা হয়। তাই শীত মরশুমে, ফ্লু এবং ভাইরাসের ঝুঁকিও বাড়ে, তাই ঠাণ্ডা আবহাওয়া হাঁপানি রোগীদের জন্য ঝামেলার সৃষ্টি করে। এই মরশুমে হাঁপানির রোগীদের তাদের ডায়েটের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিৎ। আসুন জেনে নিন শীতকালে হাঁপানির রোগীদের ডায়েটে কী কী বিষয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ এবং তাদের ডায়েট প্ল্যানটি কী হওয়া উচিৎ?
হাঁপানি রোগীদের জন্য ডায়েট প্ল্যান :
আপনি যদি হাঁপানির শিকার হন, সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমে এক বা দুই গ্লাস হালকা জল পান করুন।
আপনার সকাল ৮-৯ এর মধ্যে প্রাতঃরাশ করা উচিৎ। প্রাতঃরাশের জন্য আপনি ওটমিল / পোহা / স্প্রাউট / উপমা বা রুটি + সিদ্ধ শাকসবজি এবং ফল খেতে পারেন।
আপনি দিনে ১-২ খাবার খেতে পারেন। ১ বাটি সবুজ শাকসব্জী + দুটি রুটি + ১ বাটি স্যালাড / খিচুরি খান।
সন্ধ্যা ৬-৭ এর মধ্যে আপনি খাবার খেতে পারেন। সন্ধ্যায় প্রাতঃরাশে, আপনি স্যুপ / রস খেতে পারেন বা ফল কাটতে পারেন।
সন্ধ্যা ৭-৮ টার মধ্যে আপনি রাতের খাবার খেতে পারেন। রাতে ২-টি রুটি + ১ বাটি সবুজ শাকসব্জী + ১ বাটি মসুর ডাল খেতে পারেন।
ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধও পান করতে পারেন।
আসুন হাঁপানি রোগীদের কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিৎ তা জেনে নিন
হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগীরা ভিটামিন সি গ্রহণ করার জন্য প্রচুর সাইট্রাস ফল, সবুজ শাকসব্জী, কিউইস, ব্রকলি, টমেটো, মটর ইত্যাদি ব্যবহার করুন।
পালংশাক, আম, বাদাম, চিনাবাদাম, মাখন, সূর্যমুখী বীজ ইত্যাদির মতো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খান।
বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাজর, লাল শাক, সবুজ শাক, শুকনো এপ্রিকট, মিষ্টি আলু ইত্যাদি ব্যবহার করুন।
ওমেগা -৩ জাতীয় খাবার যেমন সালমন ফিশ, টুনা ফিশ, ফ্ল্যাকসিড বীজ খান।
ফ্ল্যাভোনয়েড সবুজ এবং ব্ল্যাক-টি , আপেল, পেঁয়াজ, লেটুস, টমেটো, শিম, মিষ্টি আলু এবং কুইনোয়া ইত্যাদিতে পাওয়া যায় ।
হাঁপানির রোগীদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে, সুতরাং এই স্তরটি ঠিক রাখতে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন ।
No comments:
Post a Comment