এই ৫টি যোগাসন উপকারী হতে পারে অ্যাপেন্ডিসাইটিসের সমস্যায়

 

আমাদের পাকস্থলী সুস্থ থাকলে তবেই আমরা খাবার ভালোভাবে খেতে বা হজম করতে পারি। এর সাহায্যে আমাদের শরীর ঠিকঠাক কাজ করে, কিন্তু পেটে যদি কোনও সমস্যা হয় তবে তা আপনার পুরো শরীরে কোথাও না কোথাও প্রভাব ফেলে। পাকস্থলী সংক্রান্ত এমনই একটি সমস্যা হল অ্যাপেনডিক্স।  

আসলে অ্যাপেন্ডিক্স

হলো শরীরের একটি অঙ্গ। এটি ছোট এবং বড় অন্ত্রের মধ্যে অবস্থিত। এতে পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো ব্যাকটেরিয়া জমা হয়, যা হজমে সাহায্য করে কিন্তু অন্ত্রের সংক্রমণ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পাকস্থলীতে নোংরা ব্যাকটেরিয়ার কারণে অ্যাপেনডিক্স ফুলে যায় বা এর টিউবও বন্ধ হয়ে যায়। একে বলা হয় অ্যাপেনডিসাইটিস। এই সমস্যায় পেটে অসহ্য যন্ত্রণা হয়। নাভির আগে, নীচে এবং ডানদিকে অ্যাপেন্ডিক্সের ব্যথা হয়। এই ফোলার কারণে যদি পেটের শিরা ফেটে যায়, তাহলে তা আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

 অ্যাপেন্ডিক্সের লক্ষণ

 1. পেটে ব্যথা

 2. উচ্চ জ্বর

 3. বমি করা

 4. ক্ষুধা হ্রাস

 অ্যাপেন্ডিক্সে যোগব্যায়াম করুন

 1. বৃক্ষাসন

 অ্যাপেন্ডিক্সের সমস্যায় বৃক্ষাসন করার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এর সাহায্যে এটি অ্যাপেন্ডিক্সের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে। এই যোগব্যায়াম দ্বারা হজম সারিয়ে তোলা যায়। হজমশক্তি ঠিক থাকায় পেটব্যথা ও ক্ষুধামন্দার সমস্যায় আরাম পাওয়া যায়।

 

 কিভাবে গাছ লাগাতে হয়

 1. বৃক্ষাসন অনুশীলন করতে, প্রথমে আপনি একটি যোগ মাদুরের উপর দাঁড়ান।

 2. এর পরে, একটি পা হাঁটু থেকে বাঁকিয়ে অন্য পায়ের উরুতে পায়ের তলটি রেখে দিন।

 3. এই সময়ে অন্য পা সোজা থাকবে এবং একই পা দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখবে।

 4. এই মুদ্রার সময়, একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, উভয় হাত মাথার উপরে আনুন এবং উভয় তালুতে যোগ করুন। আপনার হাত দিয়ে একটি নমস্কার মুদ্রা তৈরি করুন।

 5. যোগব্যায়ামের সময় কোমর, মেরুদণ্ড এবং মাথা সমান লাইনে থাকা উচিৎ।

 6. এই ভঙ্গিতে প্রায় 5 মিনিট থাকার চেষ্টা করুন।

 7. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিয়ে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য পা বিশ্রাম করুন।

 8. তারপর অন্য পা দিয়ে একই ব্যায়াম করুন।

 সতর্কতা

 আপনার যদি মাইগ্রেন বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকে তবে এই যোগব্যায়াম প্রচেষ্টা এড়িয়ে চলুন।

 2. গর্ভবতী মহিলাদেরও একজন প্রশিক্ষকের উপস্থিতিতে এই যোগব্যায়াম করা উচিৎ।

 3. আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও এই যোগাসন করা উচিত নয়।

 2. সর্বাঙ্গাসন

 সর্বাঙ্গাসনে, পিঠের উপর শুয়ে পা উঁচু করা হয়। এই আসনের সাহায্যে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটে গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এটি পায়ের পেশীগুলিকেও শিথিল করে।

 সর্বাঙ্গাসন যোগ কিভাবে করবেন

 1. সর্বাঙ্গাসনে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। তারপর উভয় হাত সরাসরি শরীরের উপর রাখুন।

 2. এর পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রথমে পা, তারপর নিতম্ব এবং শেষে কোমর বাড়ান।

 3. উপরের দিকে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হাত দিয়ে কোমরকে সমর্থন করুন এবং কনুই মাটিতে রাখুন।

 4. এই ভঙ্গিতে, উভয় পা সোজা এবং সোজা হতে হবে।

 5. যোগব্যায়াম করার সময়, আপনার কাঁধ, কনুই এবং মাথায় আপনার শরীরের সম্পূর্ণ ওজন থাকবে। সেখানে চিবুক হবে বুকে ছোঁয়া।

 6. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং শ্বাস এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে থাকুন।

 7. এবার ধীরে ধীরে পাগুলোকে আগের জায়গায় ফিরিয়ে আনুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে আসুন।

 সতর্কতা

 1. আপনার হৃদরোগ বা মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকলে এই ব্যায়ামটি করবেন না।

 2. যদি আপনার ঘাড়ের অংশে ব্যথা থাকে, তাহলে এই যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

 3. গর্ভাবস্থায় এই যোগব্যায়াম একেবারেই করবেন না।

 4. পিঠে ব্যথা হলে এই আসনটি করবেন না।

 

 3. বিপরিতা করণী

অ্যাপেনডিক্স দূর করতে বিপরিতা করণী খুবই উপকারী একটি যোগব্যায়াম। এই যোগব্যায়ামে, উভয় পা উত্থিত হয়, যার কারণে পেটের অংশে প্রসারিত হয়। এটি পেটের পেশী শক্তিশালী করতে এবং মলত্যাগকে ত্বরান্বিত করতে খুবই উপকারী। অস্ত্রোপচারের পর এই যোগাসনটি খুবই উপকারী।

 বিপরিতা করণী যোগ করার উপায়

 1. এই যোগ ভঙ্গিতে, দেয়ালের কাছে একটি যোগ মাদুর বিছিয়ে দিন।

 2. এখন দেয়ালের দিকে মুখ করে বসুন।

 3. এর পরে, উভয় হাত দিয়ে সমর্থন নিয়ে পিছনের দিকে বাঁকুন এবং কোমরের নীচের অংশটি তুলে সরাসরি দেওয়ালে ঝুলিয়ে দিন।

 4. এটি করার সময়, হাত দিয়ে কোমর সমর্থন করুন। এ সময় কাঁধ, মাথা ও কনুই মাটিতে থাকবে।

 5. কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন। তারপর এই আসনটি বিপরীত অবস্থানে করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

 6. এই যোগাসনটি 7 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে।

 সতর্কতা

 1. পিরিয়ডের সময় এই যোগব্যায়াম করবেন না।

 2. গ্লুকোমায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই যোগাসন করা উচিৎ নয়।

 4. বীরভদ্রাসন যোগ

 এই যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে, যা অ্যাপেন্ডিক্সের সমস্যাকে বাড়তে বাধা দেয়। এটি ক্ষুধা না লাগার সমস্যাও কমাতে পারে।

 বীরভদ্রাসন যোগ কিভাবে করবেন

 1. এই যোগব্যায়াম করতে, পায়ের মধ্যে কিছু দূরত্ব রেখে সমতল জায়গায় দাঁড়ান।

 2. তারপরে আপনার দুটি হাতকে উপরের দিকে তুলে একসাথে যোগ করুন।

 3. এর পরে, ধীরে ধীরে বাম পা ঘোরান। এবার শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং বাম হাঁটু বাঁকুন।

 4. এখন বাম হাঁটু এবং গোড়ালি সমান অবস্থানে রাখুন।

 5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

 6. কিছুক্ষণ থামার পরে, ডান পা দিয়ে বাকি চক্রটি সম্পূর্ণ করুন।

 সতর্কতা

 1. পিঠের অংশে ব্যথা হলে এই যোগাসনটি করবেন না।

 2. যদি আপনার পায়ে ব্যথা হয় বা আপনার হাঁটুতে সমস্যা থাকে, তবে শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের উপস্থিতিতে এই যোগাসনটি করুন।

 

 5. ত্রিকোণাসন যোগ

 ত্রিকোণাসন-এ শরীরকে তিনটি কোণের আকারে তৈরি করা হয়। এতে পেট ও হাতের পেশী শক্তিশালী হয়। যার কারণে অ্যাপেনডিক্সের ব্যথা কমে যেতে পারে।

 

 ত্রিকোণাসন যোগ করার উপায়

 1. যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি করতে, যোগ মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান।

 2. উভয় পা একে অপরের থেকে আলাদা করুন এবং উভয় হাত কাঁধের মতো উঁচু করে ছড়িয়ে দিন।

 3. তারপর দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় বাম হাতটি তুলে কানের তালু আটকে দিন।

 4. একই সাথে আপনার ডান পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।

 5. এখন ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, কোমরটি ডানদিকে বাঁকুন।

 6. তারপর বাম হাত মাটির সমান আনার চেষ্টা করুন এবং ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

 7. এখন এই অবস্থায় 10 থেকে 15 সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে থাকুন।

 8. এর পরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য দিক থেকে এই ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

 সতর্কতা

 1. কোমর, পিঠ, ঘাড় বা মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকলে এই যোগব্যায়াম করবেন না।

 2. মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরার সমস্যা থাকলে এই যোগব্যায়াম করবেন না।

 3. সায়াটিকার সমস্যা থাকলে এই যোগাসন করা থেকে বিরত থাকুন