জেনে নিন উপকারিতা ও অনুশীলনের পদ্ধতি মহিলাদের জন্য উৎকট কোনাসনের

ভারতের মানুষ প্রাচীনকাল থেকেই যোগ অনুশীলন করে আসছে। নিয়মিত যোগাসনের অভ্যাস শুধুমাত্র আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতেই কাজ করে না, আপনার শরীরকে অনেক মারাত্মক রোগ থেকেও রক্ষা করে। উৎকট কোনাসনের অভ্যাস শরীরের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এই আসনের অভ্যাস মহিলাদের জন্য খুবই উপকারী। উত্তকাটা কোনাসন দেবী ভঙ্গি নামেও পরিচিত। এই আসনের নামটি সংস্কৃত ভাষা থেকে উদ্ভূত হয়েছে যার অর্থ উত্তকতা এবং কোনাসন অর্থ ভঙ্গি বা ভঙ্গি। এই যোগাসনটি নিতম্ব, পেট, বুক এবং কোমর এবং পায়ের পেশীগুলির জন্য খুব দরকারী বলে মনে করা হয়। গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় এই যোগাসনের অভ্যাস খুবই উপকারী। এই যোগাসনটি ফিয়ার অ্যাঞ্জেল পোজ নামেও পরিচিত। আসুন জেনে নিই উৎকট কোনাসনের উপকারিতা এবং এর অনুশীলন পদ্ধতি সম্পর্কে।

 উৎকট কোনাসনের উপকারিতা

 উৎকট কোনাসনের নিয়মিত অভ্যাস আপনার শরীরের জন্য খুবই উপকারী। মহিলাদের এই যোগাসন নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। এটির নিয়মিত অনুশীলন আপনার হ্যামস্ট্রিং, হাঁটু এবং নীচের শরীরকে উপকৃত করে। গর্ভাবস্থায় এবং তার আগে মহিলাদের জন্য উৎকট কোনাসনের অভ্যাস খুবই উপকারী। আসুন জেনে নেই উৎকট কোনাসন অনুশীলনের উপকারিতা সম্পর্কে।

 

 1. স্ট্রেচিং এবং খোলার জন্য দরকারী - উত্তক্ত কোনাসনের অভ্যাস শরীরের পেশী প্রসারিত এবং খোলার জন্য কাজ করে। এর নিয়মিত অনুশীলন কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, অ্যাডাক্টর, কোমর এবং বুকের পেশীগুলিকে উপকৃত করে। এছাড়াও উত্তক্ত কোনাসন অভ্যাস করলে নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালির উপকার হয়। শরীরের নিচের অংশে শক্তি যোগাতে এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় ও শক্তিশালী করতে এর অভ্যাস খুবই উপকারী।

 2. মহিলাদের জন্য উপকারী - মহিলাদের প্রজনন অঙ্গ সংক্রান্ত সমস্যায় উৎকট কোনাসনের অভ্যাস খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি নিয়মিত অভ্যাস করলে মহিলারা গর্ভাবস্থায় অনেক সমস্যায় উপকার পান। এটি অনুশীলন করা মহিলাদের উর্বরতা উন্নত করে এবং প্রসবের সময় সমস্যাগুলিও হ্রাস করে।

 3. স্ট্রেস এবং মানসিক সমস্যায় উপকারী - উত্তক্ত কোনাসনের নিয়মিত অভ্যাস স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশনের মতো মানসিক সমস্যায় উপকার দেয়। এর নিয়মিত অভ্যাস শরীরের পেশী শিথিল করতে কাজ করে। এবং এই আসনের অনুশীলনের মাধ্যমে, এটি হরমোনের স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করে যা মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতাকে ট্রিগার করে। উৎকট কোনাসন অনুশীলন ফোকাস করতে সাহায্য করে।

 4. বাতের সমস্যায় উপকারী - বাত ও হাঁটু সংক্রান্ত সমস্যায় উৎকট কোনাসনের অভ্যাস খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন বাতের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে উপকারী। এ ছাড়া সায়াটিকার ব্যথা কমাতে উৎকট কোনাসনের অভ্যাস খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এর অনুশীলন উরুর অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, যা আপনাকে সুবিধা দেয়। বাতের ব্যথা উপশম এবং বাতের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে উৎকট কোনাসনের অভ্যাস খুবই উপকারী।

 5. পেটের অঙ্গগুলির জন্য উপকারী - উত্তক্ত কোনাসনের নিয়মিত অভ্যাস পেটে উপস্থিত অঙ্গগুলির জন্য উপকারী। এর নিয়মিত অনুশীলন কিডনি, ডিম্বাশয় এবং মূত্রাশয়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন উৎকট কোনাসন অভ্যাস করলেও প্রোস্টেট গ্রন্থির উপকার হয়। কিডনি সংক্রান্ত সমস্যাও দূর হয় এর অভ্যাসের মাধ্যমে।

 6. শ্বাসকষ্টে উপকারী - উত্তক্ত কোনাসনের নিয়মিত অভ্যাস শ্বাসকষ্টের রোগ নিরাময় করে। এর নিয়মিত অভ্যাস শরীরের শ্বাসতন্ত্রের উপকার করে। এর অনুশীলন শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং ফুসফুসের উপকার করে।

 7. স্থিতিশীলতা এবং ফোকাস বাড়ানোর জন্য দরকারী - স্থায়িত্ব বাড়ানো এবং ফোকাস তৈরির জন্য উত্কটা কোনাসনের অভ্যাসটি খুব দরকারী বলে মনে করা হয়। এই যোগাসন শিক্ষার্থীদের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি নিয়মিত অনুশীলন ফোকাস করতে সাহায্য করে।

 উৎকট কোনাসন অনুশীলনের পদ্ধতি 

 উৎকট কোনাসন অনুশীলন করতে, আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন -

 প্রথমত, পায়ের মধ্যে সমান দূরত্ব তৈরি করে আরামে দাঁড়ান।

 এরপর হাত বিশ্রাম করে পায়ের মধ্যে ৩ থেকে ৪ ফুট দূরত্ব তৈরি করুন।

 পা সমান রেখে আঙ্গুলগুলো বাইরের দিকে বাঁকিয়ে হিলগুলো শরীরের কাছাকাছি রাখুন।

 এর পরে, হাঁটু বাঁকানোর সময়, নিতম্ব নীচে নিন।

 নমস্কারের ভঙ্গিতে আপনার উভয় হাতের তালু একত্রে আনুন এবং তাদের বুকে শক্তভাবে স্পর্শ করুন।

 এর পরে, বুক সামনের দিকে রাখার সময়, কাঁধটি কিছুটা পিছনে রাখুন।

 এই অবস্থানে থাকুন এবং স্বাভাবিক এবং গভীর শ্বাস নিন।

 শ্বাস ছাড়ার পরে, পেট সংকুচিত করুন এবং পিছনের অংশটি নীচে চাপুন।

 এর পরে, আরামে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিয়ে, স্বাভাবিক ভঙ্গিতে আসুন।

 

 শুরুতে, শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এই যোগ ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন। উত্তক্ত কোনাসন অনুশীলন করার সময়, মনে রাখবেন যে শরীরে যদি কোনও ধরণের চাপ পড়ে তবে তার অনুশীলন বন্ধ করুন। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরেই গর্ভাবস্থায় এটি অনুশীলন করুন।