আপনার ওজন আবার বেড়ে যায় যদি ঘরে বসে কাজ করে, তাহলে এই ৫টি সহজ উপায় অবলম্বন করতে পারেন

 এমন অনেক লোক আছেন যারা কোভিডের সময় ফিট ছিলেন, কিন্তু বাড়ি থেকে কাজ পাওয়ার সাথে সাথে হঠাৎ তাদের স্থূলতার লক্ষণ দেখা যাচ্ছে। আজকাল, ওমিক্রনের ক্রমবর্ধমান মামলার মধ্যে, অনেকে আবার ঘরে বসে কাজ করছেন। সব মিলিয়ে বাড়ি থেকে কাজে ফিরে এসে এখন কেন আবার ওজন বাড়ছে, তা খতিয়ে দেখা দরকার। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে বাসা থেকে কাজের সময় লোকেরা তাদের রুটিন ছেড়ে দেয়, যা তাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, এমন একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল ওজন বৃদ্ধি। আপনি যদি বাড়িতে থেকে কাজ করার সময় ডায়েট, ব্যায়াম, সঠিক অভ্যাস ত্যাগ করেন, তাহলে স্থূলতা আপনাকে আবারও শিকার করতে পারে। ওজন বাড়ার সমস্যা এড়াতে বা প্রতিকার হিসেবে এই প্রবন্ধে উল্লেখিত ৫টি টিপস ব্যবহার করে দেখতে পারেন, যার সাহায্যে শুধু আপনার ওজনই কমবে না, শরীরও সুস্থ হয়ে উঠবে। এই বিষয়ে আরও ভাল তথ্যের জন্য, আমরা ডাঃ সীমা যাদবের সাথে কথা বলেছি, এমডি চিকিত্সক, কেয়ার ইনস্টিটিউট অফ লাইফ সায়েন্সেস, লখনউ৷

 বাড়ি থেকে কাজের সময় ওজন বৃদ্ধির কারণ

 আজকাল বাড়ি থেকে কাজ আবার বাস্তবায়িত হচ্ছে, এমন পরিস্থিতিতে বাড়ি থেকে কাজ করার সময় যদি আপনার ওজন হঠাৎ করে আবার বেড়ে যায়, তবে এর পিছনে এই কারণগুলি থাকতে পারে-

 আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করে বেশি ঘুমানো শুরু করেন, তাহলে আপনার ওজন বাড়তে পারে। আপনি অবশ্যই 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান, তবে বেশি ঘুমানোর কারণে ওজনও বাড়তে পারে, আপনার অফিসের রুটিনে নিজেই ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করা উচিৎ।

 যারা ক্রমাগত ঘরে বসে কাজ করছেন, তাদের ওজনও দ্রুত বাড়তে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে হলে মাঝে মাঝে একবার স্ট্রেচিং, চেয়ার থেকে উঠে শরীরের নড়াচড়া করতে হবে।

 বাসা থেকে কাজের সময় যদি মানসিক চাপ বেশি বেড়ে যায়, তাহলেও আপনার ওজন বাড়তে পারে। স্ট্রেস বাড়লে শরীরে বেশি করটিসল তৈরি হতে থাকে যার ফলে ফ্যাট সেল জমতে থাকে, তাই টেনশন মুক্ত থাকতে যোগব্যায়াম বা মেডিটেশনের সাহায্য নেওয়া উচিৎ।

 

 1. ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

 

 ওজন কমাতে কোন ব্যায়াম করতে হবে? ওজন কমানোর জন্য, আপনি হাঁটতে পারেন, জুম্বার সাহায্য নিতে পারেন, ক্রাঞ্চস, সাইক্লিং, অ্যারোবিকস করতে পারেন। ক্রাঞ্চ করলে পেটের চর্বি কমানো যায়, পাশাপাশি হাঁটা রোগও দূর করে, শুধু ওজন কমায় না মেটাবলিক রেটও বাড়ায়। অ্যারোবিকস করলে ক্যালরি কমতে সাহায্য করে, সাইকেল চালানো উরু ও কোমরের চর্বি কমায়, জুম্বা খেলে বিপি, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং আপনি ফিট হয়ে উঠতে পারেন।

 2. কাজে থেকে ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক পদ্ধতি অবলম্বন করুন

 ওজন কমাতে শীতকালে মেথি খাওয়া উচিৎ। খালি পেটে জলের সাথে মেথি গুঁড়ো খেলে ওজন কমতে পারে। এটি একটি আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা, তাই এটি গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ওজন কমাতে ত্রিফলা ব্যবহার করতে পারেন। রাতের খাবারের ২ ঘণ্টা আগে বা সকালের জলখাবারের আগে ত্রিফলা গুঁড়ো হালকা গরম জলের সঙ্গে খেলে পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। একইভাবে আপনি বিজয়সার ব্যবহার করতে পারেন। বিজয়সর গাছের বাকলের সাহায্যে ওজন কমাতে পারেন। আপনি বিজয়সারের সাহায্যে ভেষজ চা বানিয়ে খেতে পারেন।

 3. ওজন কমাতে জল পান করুন

 আপনি যদি ওজন কমাতে প্রাকৃতিক প্রতিকার গ্রহণ করতে চান, তাহলে বাড়িতে থেকে কাজের সময় জল পানের পরিমাণ বাড়ান। জল আপনার ক্ষিদে কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আমরা ঘরে বসে জল খাওয়া কমিয়ে স্থূলতার শিকার হই। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7 থেকে 8 গ্লাস জল খাওয়া উচিৎ। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, সকালে গরম জল পান করা আরও বেশি উপকারী। সকালে চা বা কফি পানের পরিবর্তে এক গ্লাস হালকা গরম জলে লেবুর রস মিশিয়ে পান করতে পারেন। গরম জল খেলে মেদ কমানো যায়।

 4. ওজন কমাতে ফাইবার খান

বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, বসে বসে আপনার ওজন আবার বাড়তে থাকে, তাহলে আপনার ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ। তাজা ফল ও সবজিতে ভালো পরিমাণে ফাইবার থাকে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে পেটও ভরা থাকবে এবং ক্ষুধাও থাকবে না। আপনি যদি অত্যধিক আহার বা বিংজ খাওয়ার শিকার হন তবে আপনার ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিৎ। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের কথা বলছি, তাহলে আপনার ডালিম, কমলা, গোটা শস্যের রুটি, ব্রোকলি, লালমরিচ, বাদাম, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি খাওয়া উচিৎ।

 

 5. বাড়ি থেকে কাজের সময় কোন ডায়েটকে না বলতে হবে? 

 বাড়ি থেকে কাজের সময়, আপনার বাইরের কিছু খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিৎ। কোভিডের পরিপ্রেক্ষিতে এবং ফিট থাকার জন্য, হোম ডেলিভারির মাধ্যমে খাবার অর্ডার না করে বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করা উচিৎ। আপনাকে সস, পিৎজা, বার্গার, ফ্রাই, পাস্তা, ক্রিমি সস, পেস্ট্রি ইত্যাদির ব্যবহার এড়িয়ে চলতে হবে। আপনি যদি টিনজাত রস পান করেন তবে তাজা ফল খান। ফলের মধ্যে ফাইবার থাকে, অথচ রস আপনার শরীরের জন্য তেমন উপকারী নয় এবং বিশেষ করে প্যাকেটজাত জুস এর মধ্যে উপস্থিত প্রিজারভেটিভের পরিমাণের কারণে।

 চিকিৎসকদের মতে, আপনি যদি ঘরে বসে প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, চিনি খাওয়া বন্ধ করেন, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ওজন আর বাড়বে না। প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে।