যোগব্যায়াম আমাদের জীবনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন শুধুমাত্র আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে না রোগ প্রতিরোধ করে। নিয়মিত যোগ অনুশীলন একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী। কিন্তু অনেকের ক্ষেত্রেই এমন হয় যে তাদের পরিস্থিতি এই কাজে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। দিব্যাং ব্যক্তিদের যোগব্যায়াম অনুশীলনে অনেক অসুবিধার সম্মুখীন হতে হয়, অন্যদিকে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য যোগ অনুশীলন করা খুবই কঠিন। প্রতিবন্ধী ব্যক্তি বা বয়সের কারণে শারীরিকভাবে অক্ষম ব্যক্তিরা যোগ অনুশীলন করার জন্য কিছু হুইল চেয়ার যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। হুইল চেয়ার যোগব্যায়াম শুধুমাত্র সেইসব লোকদের জন্য যারা প্রতিবন্ধী এবং কোনো কারণে স্বাভাবিকভাবে যোগ অনুশীলন করতে পারছেন না। চলুন জেনে নেওয়া যাক সে সম্পর্কে।
প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য হুইল চেয়ার যোগব্যায়াম
হুইলচেয়ার যোগাসন হল এমন যোগাসন যা আপনি বসে বসে অনুশীলন করতে পারেন। এই আসনগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য খুব দরকারী বলে মনে করা হয় যাদের শারীরিক অবস্থা ভাল নয় এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য। হুইল চেয়ার যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ফিট রাখতে কাজ করে। এগুলি হল কিছু হুইল চেয়ার যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনি বসে বসে অভ্যাস করতে পারেন।
1. উপবিষ্ট গরুর ভঙ্গি
শরীরের উপরের অংশে ফোকাস করে গরুর ভঙ্গি অনুশীলন করা হয়। এর অভ্যাস ফুসফুস, হৃৎপিণ্ড ইত্যাদি শরীরের উপরের অঙ্গগুলিতে বিশেষ উপকার দেয়। গরুর ভঙ্গি অনুশীলন করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক উপকার করে। বসার সময় আপনি সহজেই এই যোগাসনটি করতে পারেন। দিব্যাং এবং বয়স্ক লোকেরা গরুর ভঙ্গি অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে।
প্রথমত, হুইল চেয়ারে আরাম করে বসুন।
এর পরে, আপনার উভয় হাত দিয়ে হুইল চেয়ারের পাশের বাহু ধরে রাখুন।
এখন ভিতরের দিকে আরামে শ্বাস নেওয়ার সময় মাথা উপরের দিকে নাড়ান।
কিছুক্ষণ মাথা সামনে রেখে শরীরকে এই অবস্থায় রাখুন।
এবার শ্বাস ছাড়ুন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
আপনি শুরুতে 5 থেকে 7 বার এই যোগাসনটি অনুশীলন করতে পারেন। এরপর বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে এর সংখ্যা বাড়াতে পারেন।
2. উত্তানাসন বা উপবিষ্ট ফরোয়ার্ড বেন্ড
ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ হল উত্তরাসনের একটি প্রকরণ। এই আসনটি বসে বসে সহজেই করা যায়। এই যোগাসনের অনুশীলন পেট, পিঠ, ঘাড় এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করা হয়। আপনি ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
হুইল চেয়ারে আরামে বসুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
এর পর হাত যতটা সম্ভব উপরের দিকে নাড়ান।
এবার শ্বাস ছাড়ার সময় হাত দুটি নামিয়ে আনুন এবং শরীরকে যতটা পারেন নিচু করুন।
কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর সোজা হয়ে বসুন।
আপনি এটি 4 থেকে 5 বার অনুশীলন করুন। হুইলচেয়ারে বসে আপনি সহজেই এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন। যাদের পেট বড় তাদের জন্য এর অনুশীলন একটু কঠিন হতে পারে।
3. উপবিষ্ট পার্শ্ব বাঁক
হুইল চেয়ারে বসে আপনি সহজেই সাইড বেন্ড যোগ অনুশীলন করতে পারেন। এটি অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক থাকে এবং শরীরের উপরের অংশের প্রসারণ সহজেই সম্পন্ন হয়। সাইড বেন্ড অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
হুইল চেয়ারে বসার সময় পাশের দিকে হাত ছড়িয়ে দিন।
এর পরে, বাম হাতটি বাঁকিয়ে মাটির দিকে রাখুন।
এর পরে, ডান হাতটি সিলিংয়ের দিকে রাখুন।
এবার আস্তে আস্তে মাথা ঘুরিয়ে ডান হাতের আঙ্গুলের দিকে তাকান।
কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং স্বাভাবিক ভঙ্গিতে আসুন।
এরপর অন্য দিক থেকেও একই ব্যায়াম করুন।
4. ঈগল পোজ হুইলচেয়ার যোগা
হুইল চেয়ারে বসে ঈগল ভঙ্গি অর্থাৎ গরুডাসন সহজে অনুশীলন করা যেতে পারে। শরীরের উপরের অংশ বিশেষ করে কাঁধ এবং পিঠের জন্য এটি খুবই উপকারী একটি আসন। এটি অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
হুইল চেয়ারে বসার সময়, আপনার হাত একত্রিত করুন।
এর পরে, হাতগুলি উপরের দিকে নিয়ে যান এবং এই সময় শ্বাস ছাড়ুন।
এরপর শ্বাস ছাড়ার সময় হাতগুলোকে স্বাভাবিক ভঙ্গিতে আনুন।
এটি 4 থেকে 5 বার অনুশীলন করুন।
5. লেগ প্রসারিত
এই যোগ ভঙ্গির অভ্যাস শরীরের নিচের অংশের জন্য খুবই উপকারী। পা মজবুত ও পেশী মজবুত করার জন্য লেগ স্ট্রেচের অভ্যাস করতে হবে। এটি অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
আপনার বাম পা উপরে উঠান।
হাঁটু বাঁধা রেখে, পায়ের সোলটি হুইল চেয়ারে রাখুন।
কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে অন্য পা দিয়ে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
উল্লিখিত যোগাসনের অভ্যাস বৃদ্ধ ও অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য খুবই উপকারী। কিন্তু এটি অনুশীলন করার সময়, প্রয়োজনীয় সতর্কতা যত্ন নেওয়া উচিৎ। কোনো ধরনের সমস্যা হলে এই যোগাসনগুলো অভ্যাস করা উচিত নয়। দিব্যাং এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের একজন ব্যক্তির তত্ত্বাবধানে এটি অনুশীলন করা উচিৎ।
No comments:
Post a Comment