তাড়াসন
সোজা দাঁড়ানো। পায়ের মাঝে দুই ইঞ্চি দূরত্ব রাখুন। শ্বাস নিন। উভয় হাত কাঁধের স্তরে তুলুন। এবার আঙ্গুল দিয়ে হাত মোড়ানো। হাতের তালু বাইরের দিকে রাখুন। এবার নিশ্বাস নিয়ে মাথায় দুই হাত নিন। পায়ের গোড়ালি মাটির উপরে তুলুন। পায়ের তলায় শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন। এই অবস্থানে ৩ থেকে ১০ বার শ্বাস নিন। এবার গোড়ালি নামিয়ে আনুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি এই ব্যায়ামটি দুবার করতে পারেন। বিবাহের অতিরিক্ত কাজের চাপের কারণে প্রায়ই মাসিক ঠিক হয় না। এই আসন পিরিওডস ঠিক রাখে। এটি বদহজমের সমস্যাও কমায়।
পশ্চিমমোতনাসন
সামনের দিকে পা ছড়িয়ে বসুন। পা আপনার মুখোমুখি রাখুন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এই সময়ে শ্বাস নিন। দুই হাত একসাথে মাথার উপর সোজা করুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন। এখন আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকুন। যখন হাত গোড়ালিতে পৌঁছায়, একটিকে কব্জি এবং অন্যটি ধরে রাখুন। মাথা হাঁটুর উপর রাখুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন। মেরুদণ্ড সামনের দিকে প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। শ্বাস নিন। তারপর আস্তে আস্তে দুটো হাত সরিয়ে নিশ্বাস ছাড়ার জন্য মাথার উপর দিয়ে নাড়ুন। এখন উভয় হাত নিচু করে আগের অবস্থানে ফিরে যান। এই ব্যায়াম মানসিক উদ্বেগ কমাবে।
No comments:
Post a Comment