গর্ভবতী মহিলাদের মেরুদণ্ডের সমস্যা সম্পর্কে জেনে নিন

 

গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর অবস্থান

গর্ভাবস্থা আপনার শরীরে জটিল পরিবর্তন ঘটায় যা ঘুমিয়ে পড়াকে চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। আগের চেয়ে অনেক বেশি, আপনার এমন একটি গদি দরকার যা স্পর্শকাতর অঞ্চল থেকে চাপ কমানোর সময় আপনার প্রসারিত বেবি বাম্পকে সমর্থন করতে পারে। আপনি যে গদিটি নির্বাচন করেন তা আপনার ঘুমের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি আপনাকে ব্যথা এড়াতেও সাহায্য করতে পারে। একজন মহিলা গর্ভাবস্থার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন না, তাই সবাই ফিট, শক্তিশালী বা নমনীয় নয়। কিছু বিছানার সাথে যদিও তারা এটিকে মেমরি ফোম বলে, ব্যক্তিটি অনেক ব্যথা নিয়ে জেগে ওঠে কারণ তারা সম্ভবত আপনার শরীরকে খুব ঠান্ডা বা শক্ত করে তোলে।

বিভিন্ন ধরণের গদিতে বিশ্রাম নেওয়ার উপায়

সর্বদা মনে রাখবেন যে গদিটি আরামে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং আপনাকে অস্বস্তি ছাড়াই ঘুমাতে দেয়। সুতরাং, যখন আপনি ঘুরবেন এবং মোচড় দেবেন, তখন বিছানা আপনাকে কষ্টে না থেকে আরামে চলাফেরা করতে সহায়তা করবে। অন্যদিকে, একটি নরম বিছানায়, আপনার ঘুরে দাঁড়ানোর জন্য শরীরের ওজন তুলতে হবে, যা খুব কঠিন। সুতরাং, একটি মাঝারি দৃঢ়তা গদি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে জেগে উঠতে প্রসারিত করে।

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা

নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ এড়ানো বা পরিবর্তন করা গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠকে রক্ষা করতে পারে। ডাঃ ভি. মুথু কুমার - BPT, CMOT (Aus) - Musculo-skeleton Physiotherapist, Magniflex India (Italian Mattress Brand) এর সাথে সহযোগিতায়, ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যত বেশি আপনার গর্ভাবস্থায় থাকবেন, এটি তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে।

সর্বদা একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখুন

আপনার শ্রোণীতে প্রতিসাম্য রাখার চেষ্টা করুন। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা কমানোর লক্ষ্য রাখুন।

একটি প্রেগন্যান্সি সাপোর্ট বেল্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন

একটি ভালো রাতের ঘুম পরের দিন ভালোভাবে চলার চাবিকাঠি।