মাল্টিভিটামিনের প্রয়োজন জেনে নিন

 

ভিটামিন হল মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। তারা আমাদের শরীরের অনেক প্রয়োজনীয় কার্য সম্পাদন করতে সাহায্য করে। আমাদের শরীরের 13টি প্রয়োজনীয় ভিটামিনের প্রয়োজন যা আমরা বিভিন্ন খাবার থেকে পেতে পারি। যাইহোক, অনেক সময় আমাদের শরীর প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন পায় না এবং এর ফলে ঘাটতি দেখা দিতে পারে। কখনও কখনও খাদ্যে ভিটামিন কম খাওয়ার কারণে ঘাটতি হতে পারে, অন্য সময় এটি কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসার কারণে হতে পারে। মাল্টিভিটামিনগুলি পুষ্টির ফাঁক পূরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং বিভিন্ন ফর্মুলেশনের অধীনে আসতে পারে। যাইহোক, আপনার রুটিনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা এখনও বিশ্বজুড়ে বিতর্কিত।

যদিও ভিটামিনের জন্য শারীরিক প্রয়োজনীয়তা বজায় রাখার আদর্শ উপায় হল প্রচুর শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্যের সাথে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত, যদি কেউ স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সক্ষম না হয়, সেক্ষেত্রে সম্পূরক গ্রহণ করা সাহায্য করতে পারে।

আপনার ভিটামিনের অভাব আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন

ভিটামিনের অভাব বিভিন্ন উপসর্গের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। সাধারণত, লক্ষণীয় প্রভাবগুলি দেখা যায় না যদি না আপনি খুব দীর্ঘ সময় ধরে ভিটামিন কম না থাকেন। ভিটামিনের অভাবের সাথে সম্পর্কিত কিছু সাধারণ লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:

ক্লান্তি

শুষ্ক ত্বক এবং চুল

বিষণ্ণতা

বিরক্তি

সহজ কালশিরা

সহজে সংক্রমণ ধরা

ত্বকের রং পরিবর্তন হয়

দীর্ঘায়িত ভিটামিনের অভাব আচরণগত পরিবর্তন, অনিদ্রা, শ্বাসকষ্ট এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের কারণ হতে পারে।

আমি একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

গবেষণা অনুসারে, যারা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান তাদের জন্য একটি মাল্টিভিটামিন সামান্য বা কোন উপকারী হতে পারে না। নিম্নলিখিত কিছু কারণ থাকতে হবে যা মাল্টিভিটামিন গ্রহণকে গুরুত্বপূর্ণ করে তুলতে পারে-

আপনি যদি একটি সীমাবদ্ধ খাদ্যে থাকেন এবং আপনার শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ না হয়।

আপনি যদি একটি স্ব-আরোপিত খাদ্যে থাকেন যা কোনোভাবে আপনার শরীরের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাকে সীমাবদ্ধ করে।

আপনার যদি এমন স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা আপনার শরীরের পুষ্টি শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।

যেমন গর্ভাবস্থায় আপনার পুষ্টির চাহিদা সাময়িকভাবে বেড়েছে

আরও কিছু কারণ যা আপনাকে প্রতিদিন সুষম খাদ্য গ্রহণে বাধা দিচ্ছে।

সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

আপনার চিকিত্সক চিকিত্সকের পরামর্শে যে কোনও মাল্টিভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। ভিটামিনের মেগা ডোজ কখনই সুপারিশ করা হয় না। এটি সম্ভাব্যভাবে অন্যান্য পুষ্টির শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং একটি বড় সময় ধরে খাওয়া হলে এটি বিষাক্ত হতে পারে।