মেরুদন্ডকে ডিকম্প্রেস করুন: কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা মেরুদণ্ডের উপর অনেক চাপ দেয় তা আপনার পিঠের জন্য খারাপ, যেমন ভারী জিনিস তোলার মতো ক্রিয়াকলাপ। এমন কোনো ব্যায়াম করবেন না যা ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। ডেডলিফ্ট, ব্যাক স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেসের মতো ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণভাবে ভাল তবে পিঠের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। মেরুদণ্ডকে কম্প্রেস করে এমন যেকোনো কিছু পিঠের ব্যথার জন্য উপকারী হতে পারে, তিনি বলেন। জলের অ্যারোবিকস আপনার নড়াচড়া করার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে সরিয়ে দেয়। একটি পুল-আপ বার থেকে ঝুলে থাকা বা আপনি কিছু ধরে রাখার সাথে সাথে কাউকে আপনার পায়ে টান দেওয়াও সাহায্য করতে পারে।
পিঠের উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে: আপনার পিঠের পেশী তৈরি করে পিঠকে সমর্থন করুন । আপনার পেশী যেমন শক্তিশালী হবে, তেমনি আপনার পিঠও হবে এবং আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। প্ল্যাঙ্কগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য নিখুঁত ওয়ার্কআউট। এগুলি আপনার অ্যাবসেও দুর্দান্ত কাজ করে। এটি বেশিরভাগই আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করে যা আপনাকে আপনার উপরের শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করতে এবং আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। তক্তাগুলির অন্য দিকটি হল যে আপনি প্রশিক্ষক বা জিম সরঞ্জামের সাহায্য ছাড়াই বাড়িতে এগুলি করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment