ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ৪টি মোক্ষম ফলদায়ক যোগ আসন সম্পর্কে জেনে নিন

 

যেকোনো স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যার জন্য, যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি উষ্ণ হওয়া, নিজেকে ফিট করা বা অন্য কোনও সমস্যা হোক না কেন, যোগব্যায়াম একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।  

ডায়াবেটিসও এর ব্যতিক্রম নয়। সমস্ত সম্ভাব্য উপায়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা এবং চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস রোগীর জন্য ডায়েট এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ তবে ব্যায়ামের একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও কয়েকটি নির্দিষ্ট আসন রয়েছে।

আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন তবে এখানে আসনগুলির তালিকা রয়েছে-

আর্ট অফ লিভিং-এর শ্রী স্কুল অফ যোগ-এর সিনিয়র যোগ প্রশিক্ষক দীনেশ কাশিকরকে উদ্ধৃত করতে, "ডায়াবেটিস একটি বহুমুখী ব্যাধি। ওষুধের পাশাপাশি একটি ভাল জীবনধারা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রেক্ষাপটে, 'যোগাভ্যাস' - প্রানায়াম এবং ধ্যানকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সঠিক পথে একটি পদক্ষেপ হতে পারে। আপনি যদি ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকতে চান বা চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাহলে প্রতিদিন এই চারটি যোগাসন অভ্যাস করুন।”

* কপালভাতি প্রাণায়াম:

কপালভাটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। আরাম করে বসুন, এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বাইরে নিন। পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এটা বলা হয় যে এটি চাপ থেকে ত্রাণ আনে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। এটা মনের জন্যও ভালো। এটি হজম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

* সুপ্ত মতসেন্দ্রাসন: 

এই যোগাসনটি পেটের অঙ্গগুলির উপর চাপ প্রয়োগ করে এবং তাই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সহায়ক যোগাসন হিসাবে বিবেচিত হয়। পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং কাঁধের সাথে সারিবদ্ধভাবে বাহুগুলি অনুভূমিকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার একটি পা প্রসারিত করুন এবং অন্য হাঁটু বাঁকুন। আপনার প্রসারিত পা দিয়ে বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন সঠিকভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। 

ধনুরাসন:

এটি অগ্ন্যাশয়কে শক্তিশালী করে এবং পেটের পেশীগুলির জন্যও ভাল। প্রথমে পেট ভরে শুয়ে পড়ুন। নিতম্বের সাথে পা রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে রাখুন। সঠিকভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা আপনার কাছে টানুন। এই অবস্থানে আসার পরে, আপনার শরীরকে ১০ মিনিটের জন্য বিশ্রামের অবস্থানে রেখে দিন এবং একইভাবে চালিয়ে যান, যদি আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুমতি দেয়।

অর্ধ মতসেন্দ্রাসন:

এটি ফুসফুসে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়। মেরুদণ্ড নমনীয় হয় এবং মন শান্ত হয়। শব্দ হিসাবে, অর্ধা বসার সময় মেরুদণ্ডের অর্ধেক ভাঁজ করার পরামর্শ দেয়। পা একসাথে রেখে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। যেকোনো পা বাঁকুন, ডান পা বলুন এবং ডান পায়ের গোড়ালিটি বাম নিতম্বের কাছে রাখুন। আপনি এটি এবং তদ্বিপরীতও করতে পারেন। বাম পা ডান হাঁটুর উপর নিন।

বিপরীত হাত-উল্টো পা রাখুন। আপনার ডান দিকে কোমর এবং কাঁধ ঘুরান। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন। ৫ মিনিট বিশ্রাম নিন এবং বিভিন্ন হাত এবং হাঁটু দিয়ে একইভাবে চালিয়ে যান।