.png)
উৎকটাসন বা চেয়ার পোজ যোগ নামটি একটি সংস্কৃত শব্দ যা 'শক্তিশালী ভঙ্গি' বা 'ভীষণ আসন' হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি মূলত আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করা উচিত। উত্তকাটাসন বিশেষ করে আপনার সামগ্রিক শরীর, আপনার পা, নিতম্ব, উরু, বাহু, ঘাড় এবং কাঁধের উপর ফোকাস করে। এটি কেবল শারীরিক শক্তির বিষয়ে নয় যে এটি অবশ্যই বৃদ্ধিতে সহায়তা করে তবে মানসিক শান্তি এবং ফোকাসও। উৎকটাসন সম্পাদনের জন্য প্রচুর মানসিক মনোযোগ এবং সহনশীলতা এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। ফার্স্ট টাইমাররা সহজেই হাল ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে এবং এটি কেবল স্বাভাবিক। এটি সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য আপনাকে আপনার শারীরিক শক্তি এবং মানসিক অধ্যবসায় এবং ফোকাস উভয়ই একত্রিত করতে হবে। আপনি যখন সফলভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন, তখন আপনি এই আসনের মাধ্যমে যে ধরণের শক্তি এবং ফোকাস ফিরে পেয়েছেন তা লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন।
চেয়ার পোজ যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন
এই আসনটি কীভাবে সম্পাদন করবেন এবং এর উপকারিতা অর্জন করবেন তা শিখুন।
তাদাসন যোগা ভঙ্গিতে দাঁড়ান ।
শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং তারপরে সেগুলিকে সমান্তরালভাবে রাখুন এবং তারপরে আপনার হাতের তালুগুলিকে একসাথে যুক্ত করুন, সেগুলি ভিতরের দিকে মুখ করে থাকা উচিত।
পরবর্তী পদক্ষেপ হল আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার উরুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখা। ভঙ্গিটি নিখুঁত নাও হতে পারে তবে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার সামনের টর্সটি আপনার উরুতে একটি ডান কোণে রাখুন।
আপনার অভ্যন্তরীণ উরু একে অপরের সমান্তরাল জায়গা হওয়া উচিত।
আপনার পিছনের বিরুদ্ধে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শক্ত রাখুন।
অন্তত ৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন। আপনি প্রাথমিকভাবে 30 সেকেন্ডে এটি করতে সক্ষম হবেন না তবে আপনি অবশ্যই শেষ পর্যন্ত সেখানে পৌঁছাবেন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু সোজা করুন শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু ছেড়ে দিন এবং তাদাসনা ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
চেয়ার পোজ যোগের সুবিধা
চেয়ার পোজ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর যে সুবিধাগুলি থাকতে পারে তা এখানে রয়েছে।
য়ার পোজ যোগের সুবিধা
চেয়ার পোজ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর যে সুবিধাগুলি থাকতে পারে তা এখানে রয়েছে।
এছাড়াও পড়ুন
বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (পশ্চিমোত্তানাসন): কীভাবে অনুশীলন করবেন, উপকারিতা এবং সতর্কতা
ধনুক ভঙ্গি (ধনুরাসন): কীভাবে অনুশীলন করবেন, উপকারিতা এবং সতর্কতা
পঙ্গপালের ভঙ্গি (শালাবাসনা): কীভাবে অনুশীলন করবেন, উপকারিতা এবং সতর্কতা
আরো খবর
চেয়ার পোজ ভারসাম্য উন্নত করে এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রচার করে।
এটি বিশেষ করে আপনার কোর, উরু এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে।
এটি আপনার পা, পিঠ এবং বাহুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
এটি পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
এটি আপনাকে বাহু, নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে।
চেয়ার পোজ যোগের সতর্কতা
এই আসনটি স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল কিন্তু যারা নিম্ন রক্তচাপ বা মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। আপনার আরও লক্ষ্য করা উচিত যে আপনি যদি সম্প্রতি আপনার পায়ে বা পায়ে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে এই আসনটি করা উচিত নয়। আপনার আঘাত থাকা সত্ত্বেও এটি করা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে তাই এটি করা এড়িয়ে চলাই ভাল। যারা নিতম্বের সমস্যা বা পিঠের সমস্যাগুলির মতো সমস্যা অনুভব করেন তাদেরও এই আসনটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
No comments:
Post a Comment