ধনুরাসন বা ধনুকের ভঙ্গি একটি ধনুকের মতো সম্পাদন করার সময় শরীর যে আকার নেয় তার নামকরণ করা হয়েছে। ধনু মানে ধনুক আর আসন মানে ভঙ্গি বা ভঙ্গি। এই আসনটিতে অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে কয়েকটির মধ্যে রয়েছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, পিঠের পিয়ান থেকে মুক্তি এবং একটি ভাল ভঙ্গি তৈরি করা।
আপনার কাজের জন্য কি আপনাকে খুব দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হবে বা প্রতি একক দিনে সত্যিই দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে হবে? আপনি হয়তো তা বুঝতে পারবেন না কিন্তু দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা আপনার পিঠের উপর প্রভাব ফেলতে পারে বিশেষ করে যদি আপনি অসচেতনভাবে ভুল ভঙ্গি অনুসরণ করেন। আপনি পিঠের শক্তি হারাবেন এবং একটি খারাপ ভঙ্গি তৈরি করবেন এবং অবিরাম পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার জীবনে ধনুরাসন প্রয়োজন।
এই আসনটি করার জন্য আপনাকে পেটের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পা আলাদা করে রাখতে হবে এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীরের ঠিক পাশে রাখতে হবে।
এরপরে, আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে যতটা সম্ভব ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন কিন্তু জোর করবেন না।
শ্বাস নিন, এবং আপনার বুক মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার পা উপরে এবং পিছনের দিকে টানুন।
মুখে হাসি নিয়ে সোজা সামনে তাকান।
আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় ভঙ্গি স্থিতিশীল রাখুন। আপনার শরীর এখন বাঁকা এবং ধনুকের মতো টানটান।
আপনি এই ভঙ্গিতে শিথিল হওয়ার সাথে সাথে দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান। তবে, আপনার শরীর আপনাকে যতদূর অনুমতি দেয় কেবল ততদূর বাঁকুন। প্রসারিত অত্যধিক না.
15-20 সেকেন্ড পর, আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন, আলতো করে আপনার পা এবং বুক মাটিতে আনুন। গোড়ালি ছেড়ে শিথিল করুন।
ধনুক ভঙ্গি সুবিধা
এই ভঙ্গি সুবিধা কি?
আপনার পেট এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করুন
প্রজনন অঙ্গ উপকৃত করুন
আপনার ঘাড়, বুক এবং কাঁধ শিথিল করে
আপনার পা এবং বাহুর পেশী টোন রাখতে সাহায্য করে
পিঠের নমনীয়তা বাড়ায়
আপনাকে ক্লান্তি এবং চাপ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে
মাসিকের ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করুন
কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করে
কিডনির সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে
সতর্কতা অবলম্বন
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনার যদি থাকে তবে আপনি এই আসনটি অনুশীলন করবেন না:
পিঠের নিচে বা ঘাড়ে আঘাত ।
সম্প্রতি একটি অস্ত্রোপচার হয়েছে বিশেষ করে পেটের কোনো অস্ত্রোপচার ।
উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেন, মাথাব্যথা, আলসার বা হার্নিয়ার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা।
গর্ভাবস্থার পরিস্থিতি বা আপনার মাসিক হচ্ছে।
No comments:
Post a Comment