হাঁটার উপকারিতা : আজকাল হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেশি হয়ে গেছে, যেখানে হার্ট অ্যাটাক, কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের মতো অবস্থা মারাত্মক হতে পারে। হু এর মতে, বিভিন্ন হৃদরোগ প্রতি বছর প্রায় ১৭.৯ মিলিয়ন মৃত্যুর কারণ।
কিন্তু একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ২১ মিনিট হাঁটলেই হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো যায়।
জেনে নেওয়া যাক এই গবেষণাটি হাঁটার উপকারিতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকির সঙ্গে এর সম্পর্ক সম্পর্কে কী বলে।
প্রতিদিন ২১ মিনিট হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমতে পারে:
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল সম্প্রতি একটি গবেষণা করেছে, যেখানে বলা হয়েছে যে প্রতিদিন ২১ মিনিট হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৩০ শতাংশ কমানো যায়। গবেষণা বলছে, এই পরিমাণ সপ্তাহে আড়াই ঘণ্টা হাঁটার সমান। একই সময়ে, প্রতিদিন ২১ মিনিট হাঁটা অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
হাঁটার অন্যান্য উপকারিতা:
দিনে ২১ মিনিট হাঁটার অন্যান্য সুবিধাগুলি হলো,
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, তামাক ব্যবহার, অ্যালকোহল সেবন এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে।যা দিনে মাত্র ২১ মিনিট হাঁটলেই কমানো যায়। প্রতিদিন ২১ মিনিট হাঁটা আপনাকে নিম্নলিখিত সুবিধা দেয়।
গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রতিদিন হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, পাশাপাশি কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
একই সময়ে, হাঁটা টাইপ টু ডায়াবেটিস এবং অনেক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমায়।
আপনি যদি মানসিক চাপ বা বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তাহলে প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করেও আপনি এই মানসিক সমস্যাগুলো কমাতে পারেন।
সেই সঙ্গে হাঁটা হাড়কে মজবুত রাখে।
এছাড়াও, প্রতিদিন হাঁটা স্মৃতিশক্তিকে তীক্ষ্ণ করে, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং আপনি সর্বদা শক্তিমান অনুভব করেন।
এছাড়া আপনি হৃদরোগ থেকে দূরে থাকতে, স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি এমন খাবার থেকে দূরে থাকুন।
অ্যালকোহল এবং ধূমপান বর্জন কুরুন।
শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
প্রতিদিন তাজা ফল ও সবুজ শাকসবজি খান।
প্র ভ
No comments:
Post a Comment