আমরা সবাই ছোটবেলা থেকে শুনে আসছি যে দুধ খেলে আমরা শক্তিশালী হয়ে উঠি। দুধে এমন শক্তি আছে যা আমাদের রোগ থেকে রক্ষা করে, দুধের পাশাপাশি হাড় মজবুত করে, কিন্তু হাড় মজবুত হওয়ার কারণ হল ক্যালসিয়াম। কিন্তু অনেকেরই দুধ হজম হয় না। একই সময়ে কেউ কেউ দুধ পান করতে পছন্দ করেন না। এমন পরিস্থিতিতে আজকে আমরা বলবো কিভাবে আপনি দুধ না খেলে শরীর থেকে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতে পারেন।
জেনে নিই কীভাবে
ওটস- ওটস স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যা আমাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে দুধের সঙ্গে বাদাম বা সয়া মিশিয়ে পান করুন।
কমলা- কমলাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। কমলা খেতে না পারলে চিনি দিয়ে এর রস পান করুন।
রোদ- ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে প্রতিদিন আধা ঘণ্টা রোদে থাকলে ও ডিম ও মাছ খেলে উপকার পাবেন।
বাদাম- ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে আপনি বাদাম খেতে পারেন। বাদাম, পেস্তা, আখরোট এগুলো খেলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে।
মটরশুটি- মটরশুটি ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি পুষ্টিগুণ ও পুষ্টিগুণে ভরপুর। তাই আপনি এটি খেতে পারেন যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী।
সবুজ শাক-সবজি- আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি রাখুন। যেমন শালগম শাক, পালং শাক, লেটুস পাতা ইত্যাদি আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে।
প্র ভ
No comments:
Post a Comment