ঘুমের অভাব কি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা নষ্ট করতে পারে?

 

এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় হতে পারে যে ঘুম এবং ওজনের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। অতীতের অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সীমিত বা দুর্বল ঘুম বিপাকীয় ব্যাধি যেমন উচ্চতর বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং উচ্চ ওজনের দিকে পরিচালিত করে। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের গুণমান এবং ওজন কমানোর পরিকল্পনা মেনে চলার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। তারা দেখেছে যে ভাল ঘুম ওজন কমানোর পরিকল্পনার সাথে আরও ভাল আনুগত্যের সাথে যুক্ত ছিল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম অতিরিক্ত খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ বাড়ায়। এর মানে হল যে অপর্যাপ্ত ঘুম স্থূলতায় ভোগার ঝুঁকি বাড়ায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাভাবিক হরমোন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটায় ঘুমের অভাব যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।

পক্ষে একটি অধ্যয়ন

আমেরিকান হার্ট ফাউন্ডেশনের এপিডেমিওলজি, প্রিভেনশন, লাইফস্টাইল এবং কার্ডিওমেটাবলিক হেলথ সায়েন্টিফিক সেশন 2023-এ উপস্থাপিত একটি সমীক্ষা, স্থূলতায় আক্রান্ত 125 জন প্রাপ্তবয়স্ক এবং 50 বছর বয়সী গড় বয়সে জড়িত। প্রতিটি ব্যক্তি 12-মাসের ওজন কমানোর হস্তক্ষেপে অংশ নিয়েছিল। গবেষণার শুরুতে এবং তারপর ছয় মাস এবং 12 মাস পর, গবেষকরা প্রশ্নাবলীর উপর ভিত্তি করে তথ্য বের করেন। তারা বিষয়ের ঘুম, নিয়মিততা, সন্তুষ্টি, সতর্কতা, সময়, দক্ষতা এবং সময়কালের নিম্নলিখিত মাত্রাগুলি মূল্যায়ন করেছে। গবেষকরা তাদের ক্যালোরি গ্রহণ (গ্যাজেটের মাধ্যমে) এবং শারীরিক কার্যকলাপের তারতম্যের মতো ওজন কমানোর হস্তক্ষেপগুলিতে অংশগ্রহণকারীদের আনুগত্যের কথাও নোট করেছেন। গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের যারা ভাল ঘুমিয়েছিল তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

ঘুমের অভাব কীভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে?

কিছু উদ্ধৃত বিশেষজ্ঞদের মতে, ভাল ঘুম সিনাপসিস মেরামত করতে সাহায্য করে এবং এটি আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এর অর্থ এই হতে পারে যে ব্যক্তির আরও শক্তি থাকবে এবং ফিটনেস শাসনের উপর আরও বেশি ফোকাস করতে সক্ষম হবে । ক্ষুধা এবং ক্ষুধা অবিচ্ছেদ্য দুটি হরমোন আছে। ঘেরলিন ক্ষুধার সাথে যুক্ত এবং লেপটিন পূর্ণতার অনুভূতির সাথে যুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ঘেরলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। অপর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকেও প্রভাবিত করে যা নির্ধারণ করে যে আমরা খাদ্য সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করি। সীমিত ঘুমের লোকদের গবেষণায়, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এমন এলাকায় উন্নত হয় যেগুলি খাদ্যকে ইতিবাচক পুরস্কার হিসাবে দেখার সাথে জড়িত, যা আমাদের অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য আরও দুর্বল করে তোলে।