ওয়ার্কআউটের প্রথম দিনটি এত কঠিন কেন জেনে নিন

 

অনেকদিন পর ব্যায়ামে আপনার প্রথম দিন। আপনি ভাল শুরু করেন এবং আপনার ফিটনেস সেশনের পরে ভাল বোধ করেন। হঠাৎ রাতে, আপনি আপনার পেশীতে এই কালশিটে এবং বেদনাদায়ক অনুভূতি পান। পরের দিন সকালে আপনি সাধারণ কাজ করতে পারবেন না যার জন্য ন্যূনতম পেশী প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এই অনুভূতি কি পরিচিত? ওষুধের একটি প্রযুক্তিগত নাম রয়েছে। একে বলা হয় বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS) এবং মাঝে মাঝে পেশী জ্বর বলা হয়।

DOMS কে অস্থায়ী পেশী ক্ষতি এবং প্রদাহ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা একটি কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ অনুসরণ করতে পারে যা আপনার পেশীগুলি সাধারণত আপনার জন্য একটি সাধারণ দিনে কাজ করার চেয়ে বেশি কাজ করে। এটি এক ধরণের পেশীর স্ট্রেন যা একটি নতুন কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রথম দুই দিনে শীর্ষে ওঠে এবং চার দিনের মধ্যে কমতে পারে। এটি যে কারো সাথে ঘটতে পারে নির্বিশেষে তারা যতই উপযুক্ত হোক না কেন।

ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীতে ব্যথা হয় কেন?

অধ্যয়ন অনুসারে, DOMS বা এই পেশী ব্যথা আপনার পেশীতে একটি মাইক্রো ট্রমা হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি হঠাৎ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রবেশ করে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তার পেশী ব্যবহার করতে পারে, তখন এর ফলে টিস্যুর মাইক্রো-টিয়ার হতে পারে। এটি আরও প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার শরীর দ্বারা নির্গত প্রদাহজনক রাসায়নিক অভিজ্ঞতাটিকে বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে পেশী শক্ত হওয়া, ব্যথা এবং এমনকি ফুলে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এমন কিছু তত্ত্ব রয়েছে যা পরামর্শ দিয়েছে যে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া ব্যথার কারণ হতে পারে তবে অনেক নতুন ধরণের গবেষণা বলছে যে এই ব্যথার সাথে ল্যাকটিক অ্যাসিডের কোনও সম্পর্ক নেই। যে ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে দীর্ঘায়িত করে যখন এটি কিছু উত্তেজনার মধ্যে থাকে সেগুলি এই ধরণের ব্যথার কারণ হতে পারে। অস্বস্তির অভিজ্ঞতা সামান্য ব্যথা থেকে সীমাবদ্ধ ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে যা আপনার রুটিন কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে।

আপনি কিভাবে DOMS নিরাময় করতে পারেন?

যদিও কিছু লোক ওয়ার্কআউটের একটি স্বাস্থ্যকর চিহ্ন হিসাবে DOMS কে মহিমান্বিত করতে পারে, তবে আপনার জন্য এটি প্রয়োজনীয় যে অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করা এবং কখনই আপনার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করবেন না। DOMS আপনাকে আপনার ফিটনেস শাসন ত্যাগ করতে বা কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিতে পারে। যাইহোক, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে ব্যথা দুর্বল না হওয়া পর্যন্ত, কিছু হালকা শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া ভাল কারণ সম্পূর্ণ বিশ্রাম লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। এই পেশীর ব্যথা নিরাময়ের আরেকটি উপায় হল ম্যাসাজ করা, গরম বা ঠাণ্ডা পানির ঝরনা নেওয়া বা ব্যথা সহ্য করা খুব কঠিন হলে ব্যথানাশক বা ব্যথানাশক ওষুধ সাহায্য করতে পারে।