মদ্যপানের অভ্যাস যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে
দিক্সা দাস, ২৬এপ্রিল: অস্বাস্থ্যকর মদ্যপানের অভ্যাস ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে
ওজন হ্রাস একটি একক লক্ষ্য কৌশল পরিবর্তে একটি সামগ্রিক পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত। অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করার জন্য আপনাকে প্রথমে ওজন ব্যবস্থাপনায় ফোকাস করতে হবে এবং তারপরে আপনার মানসিক প্রস্তুতি পরীক্ষা করা উচিত। ওজন বৃদ্ধির পিছনের কারণগুলিকে বোঝা উচিত, কার্যকারক কারণগুলির প্রতি আপনি কতটা আসক্ত এবং অতিরিক্ত ভোগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার কী করা উচিত।
ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এমন অনেক কারণের মধ্যে একটি হল অস্বাস্থ্যকর মদ্যপানের অভ্যাস। অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কিন্তু এটা সত্য যে অস্বাভাবিক মদ্যপানের অভ্যাস একজন ব্যক্তিকে স্থূলত্বের দিকে ঠেলে দিতে পারে এই বিশ্বাসের বিপরীতে যে মদ্যপানের ওজন বৃদ্ধিতে কোনো ভূমিকা নেই।
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য এখানে কয়েকটি মদ্যপানের অভ্যাস রয়েছে যা একজনের অভ্যাস করা উচিত:
বেশি করে জল পান করুন
কম জল থাকা কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণে বাধা দেয় না, এটি শরীরের সামগ্রিক পরিবেশকেও বিরক্ত করে। আদর্শভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন ২-৪ লিটার জল পান করা উচিত। পর্যাপ্ত পানি পান করা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা দমন করে যা ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য।
ওজন কমানো ছাড়াও, জল মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য আরও অনেক উপকার দেয়। "দৈনিক চার থেকে ছয় কাপের নিয়ম সাধারণত সুস্থ মানুষের জন্য। আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা যেমন থাইরয়েড রোগ বা কিডনি, লিভার, বা হার্টের সমস্যা থাকলে খুব বেশি জল পান করা সম্ভব; অথবা আপনি যদি পান করছেন যে ওষুধগুলি আপনাকে জল ধরে রাখতে সাহায্য করে, যেমন নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs), অপিয়েট ব্যথার ওষুধ এবং কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, "হার্ভার্ড হেলথ রিপোর্ট বলে৷
আপনার সন্ধ্যার কফিতে দারুচিনি যোগ করুন
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে দারুচিনির ক্ষমতা ওজন নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত সহায়ক। দারুচিনিতে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল উপকারিতা যা ওজন কমানোর চেষ্টাকারীদের জন্য আরেকটি আশীর্বাদ। এক চা চামচ দারুচিনিতে ১.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে যা আবার এটিকে ওজন কমানোর জন্য আদর্শ প্রার্থী করে তোলে।
অন্য সব পানীয় দিয়ে গ্রিন টি প্রতিস্থাপন করুন
সবুজ চায়ে অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে যা চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি জনপ্রিয় উদ্দীপক। এটিতে ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা বিপাক বাড়াতে পরিচিত। উচ্চ বিপাক ওজন কমানোর চাবিকাঠি।
অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দিন
একটি প্রতিবেদন অনুসারে, অ্যালকোহল চারটি উপায়ে ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে: এটি আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানো থেকে বিরত রাখে, এতে কিলোজুল বেশি থাকে, এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে এবং এটি খারাপ খাবার পছন্দের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অ্যালকোহল সেবন পুরুষদের মধ্যে বিয়ার পেটের দিকে পরিচালিত করে।
একটি সমীক্ষা বলছে নিয়মিত মদ্যপানের ফলে ওজন বেশি হওয়ার ঝুঁকি ৪১% বেশি। যারা ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজনের, তাদের মোটা হওয়ার ঝুঁকি ৩৫% বেড়ে যায়।
ব্ল্যাক কফি সবচেয়ে ভালো
ভারী কফি বাদ দিন এবং প্রতিদিন সকালে সাধারণ কালো কফি খাওয়া শুরু করুন। ক্রিম, সুইটনার, সিরাপ এবং চিনি ছাড়া ব্ল্যাক কফির স্বাদের সাথে পরিচিত হওয়া কঠিন হলেও নিয়মিত ব্ল্যাক কফি খেলে পেটের চর্বি কমে যায় এবং অতিরিক্ত ওজন কমে। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, কালো কফিতে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড থাকে যা চর্বি পোড়াতে খুবই সহায়ক।
No comments:
Post a Comment