উন্নত লিভারের কার্যকারিতার জন্য যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

 

উন্নত লিভারের কার্যকারিতার জন্য যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

দিক্সা দাস,২৬ এপ্রিল: এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন -

শরীরের একমাত্র অঙ্গ যা দ্রুত ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে তা হল লিভার, যা একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়াকরণ সুবিধার মতো কাজ করে। সাধারণত, কোন নির্দিষ্ট লক্ষণ লিভার রোগের শুরুতে সংকেত দেয় না। এটি ক্রমান্বয়ে ঘটে, যার ফলে দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং অব্যক্ত ওজন হ্রাস পায়। যকৃতের অসুস্থতা বাদ দেওয়ার জন্য, জন্ডিস বা হলুদ ত্বক, অবিরাম জ্বর, বমি এবং পেটে ব্যথার মতো লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন।

হিমালয় সিদ্ধা অক্ষর, যোগ গুরু, প্রতিষ্ঠাতা, অক্ষর যোগ ইনস্টিটিউশন বলেছেন, “নিম্নলিখিত যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে, লিভারের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম ফাইব্রোসিস, অ্যাপোথিওসিস, ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং স্ট্রেসের মতো রোগের চিকিৎসার জন্য লিভারকে প্রসারিত করে এবং উদ্দীপিত করে। লিভারের চর্বি জমা ব্যবহার করে শরীর ভঙ্গি থেকে শক্তি পায়। নিম্নলিখিত আসনগুলি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করা উচিত। প্রতিটি ভঙ্গি ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।"

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম -

শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা এবং শ্বাস ছাড়ার একই সময়ের সিরিজ।

মধ্যম গাট্টিতে ২১টি সংখ্যার জন্য দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস।

প্রথমে শান্ত গাট্টি এবং তারপর মধ্যম গাট্টি দিয়ে (শুধুমাত্র ফুসফুসের মাধ্যমে করা হয়) শরীরের উপরের অংশের প্রসারণটি পর্যবেক্ষণ করুন (শুধুমাত্র ফুসফুসের মাধ্যমে করা হয়)

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামের ৩টি স্তর রয়েছে:

সানথ গাট্টি (ধীরে)

২-মধ্যম গাট্টি (মাঝারি গতি)

৩-টিভরা গাট্টি (দ্রুত গতি) - (শুধুমাত্র মাস্টারি লেভেলে অনুশীলন করা হয়)

বদ্ধ কোনাসন -

ভঙ্গি গঠন

অনুমান করে শুরু করুন দণ্ডাসন

আপনার পা ভাঁজ করুন এবং আপনার পায়ের তলগুলিকে একত্রিত করুন

আপনার হিলগুলিকে আপনার পেলভিসের কাছাকাছি আনুন আপনার

হাঁটুকে আলতো করে ঠেলে

শ্বাস ছাড়ুন এবং মেঝেতে আপনার কপাল স্পর্শ করার জন্য আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকুন

৩০ সেকেন্ডের জন্য থাকুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন ৩ বার পর্যন্ত।

উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন -

ভঙ্গি গঠন

আপনার পেট অবশ্যই মাটিতে থাকতে হবে, আপনার পা অবশ্যই নীচের দিকে নির্দেশ করতে হবে এবং আপনার বাহুগুলি অবশ্যই আপনার ধড়ের কাছাকাছি হতে হবে।

• আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন।

• আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নিচে এবং আপনার পাঁজরের কাছাকাছি রাখুন।

• আপনার হাতের তালু মেঝেতে শক্তভাবে লাগিয়ে রাখার সময়, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং শরীরকে মাদুর থেকে তুলে নিন।

• আপনার বাহু উঁচু করার সময়, আপনার কনুই শক্ত এবং সোজা রাখুন।

আপনার মাথা বাড়ান এবং আপনার কাঁধ ছড়িয়ে দিন।

• আপনার হাঁটু মেঝে থেকে দূরে রাখতে যত্ন নিন।

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামনে ছড়িয়ে দেওয়ার আগে, সেগুলিকে ভিতরে কুঁকিয়ে নিন এবং শক্তভাবে মাটিতে রোপণ করুন৷

• অল্প সময়ের জন্য জায়গায় থাকুন। একটা শ্বাস ছাড়ুন।