বাচ্চাদের জন্য জল ছাড়াও কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয়

 

ছোট বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ানো সত্যিই একটি বড় কাজ। যতদূর হাইড্রেশন উদ্বিগ্ন, বেশিরভাগ শিশুর মিষ্টি দাঁত থাকে এবং তারা চিনিযুক্ত পানীয়ের জন্য অনুরোধ করে। যাইহোক, তাদের আরও ভারসাম্যপূর্ণ বিকল্পের দিকে উৎসাহিত করা করা তাদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

বাচ্চাদের জন্য এমন একটি পানীয় বেছে নেওয়া চ্যালেঞ্জিং যেটি তারা দেখতে পাবে এবং প্রচুর পরিমাণে বিজ্ঞাপন দেওয়া শিশুদের পানীয়ের সাথে পান করতে চাইবে। তারা উপভোগ করবে এমন স্বাস্থ্যকর পানীয় খুঁজে পাওয়া আরও কঠিন। চিনির সোডা, স্পোর্টস ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস এবং জুস বেশিরভাগ বাচ্চাদের জন্য শাসন করে [১]।

তাই, আমরা বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির একটি তালিকা সংকলন করেছি যা তাদের হাইড্রেটেড রাখবে, সেইসাথে তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে যা তাদের সারাদিন সক্রিয় এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।

বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়

১. নারকেল জল

নারকেল জলে ক্যালোরি এবং চিনি থাকা সত্ত্বেও এটি সোডা বা স্পোর্টস ড্রিংকসের মতো অন্যান্য পানীয়ের তুলনায় একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়। ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম হল শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, এবং নারকেলের জল তাদের যথেষ্ট পরিমাণে সরবরাহ করে [২]।

আপনার শিশু অসুস্থ হলে নারকেল জলের সুবিধাগুলিও প্রযোজ্য, বিশেষ করে যখন ডায়রিয়া বা বমি হওয়ার পরে তাদের পুনরায় হাইড্রেট করতে হয় [৩]। সাধারণ, মিষ্টি ছাড়া নারিকেল জল সবসময় শিশুদের জন্য সেরা পছন্দ।

২. মিষ্টি ছাড়া দুধ

এটা সত্য যে অনেক শিশু চকোলেট বা স্ট্রবেরি দুধের মতো মিষ্টি দুধের পানীয় পছন্দ করে, কিন্তু সাধারণ, মিষ্টি ছাড়া দুধ শিশুদের জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে। সাধারণ দুধ অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির বিস্তৃত পরিসর সরবরাহ করে।

পিতামাতারা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের চর্বিমুক্ত দুধ দেন, তবে উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধ ছোট বাচ্চাদের জন্য ভাল হতে পারে, কারণ সঠিক মস্তিষ্কের বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য চর্বি প্রয়োজন [৪]।

তা সত্ত্বেও, অত্যধিক দুধ পান করলে শিশুরা পূর্ণ হয়ে যেতে পারে, যার ফলে তারা তাদের খাবার বা জলখাবার কম খেতে পারে।

৩. মিষ্টি ছাড়া উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ

অসহিষ্ণু শিশুদের জন্য দুগ্ধজাত দুধের জন্য মিষ্টিহীন উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ একটি চমৎকার বিকল্প প্রদান করে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধের মধ্যে রয়েছে শণ, নারকেল, বাদাম, কাজু, চাল এবং সয়া। একইভাবে মিষ্টি দুগ্ধজাত দুধের মতো, মিষ্টিজাতীয় উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধে অতিরিক্ত চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি থাকতে পারে, যে কারণে মিষ্টি না করা সংস্করণগুলি বেছে নেওয়া ভাল।

৪. তাজা ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস

যেহেতু এগুলো পুষ্টির প্রাকৃতিক উৎস, তাই তাজা ফল ও সবজির রস শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর। আপনি চিনির পরিবর্তে খেজুরের মতো প্রাকৃতিক মিষ্টির মিশ্রণ করে এগুলিকে সুস্বাদু করে তুলতে পারেন। আপনার বাচ্চাদের জন্য জুস তৈরি করতে আপনি বিভিন্ন ধরনের ফল এবং সবজি থেকে বেছে নিতে পারেন [৫]।

৫. কিছু ভেষজ চা

চাকে এমন একটি পানীয় হিসেবে ভাবা যা শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে কিছু ভেষজ চা নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। লেমনগ্রাস, পুদিনা, রুইবোস এবং ক্যামোমাইল সবচেয়ে জনপ্রিয় ভেষজ চাগুলির মধ্যে রয়েছে, কারণ এগুলি ক্যাফিন-মুক্ত এবং একটি আনন্দদায়ক স্বাদ প্রদান করে। উপরন্তু, ভেষজ চা শিশুদের জন্য পুষ্টির সুবিধা প্রদান করে এবং এমনকি উদ্বেগ বা অসুস্থতা থেকে ত্রাণ প্রদান করতে পারে।

৬. প্রাকৃতিকভাবে স্বাদযুক্ত জল

অতিরিক্ত শর্করা বা ক্যালোরি যোগ না করে আপনার সন্তানের জন্য জলকে আরও আকর্ষণীয় করতে তাজা ফল এবং ভেষজ দিয়ে মিশ্রিত জল ব্যবহার করে দেখুন। উপরন্তু, জলে ব্যবহৃত তাজা ফল এবং ভেষজগুলি আপনার সন্তানের পুষ্টি গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলবে। সেরা সংমিশ্রণের মধ্যে রয়েছে আনারস এবং পুদিনা, শসা এবং তরমুজ, স্ট্রবেরি এবং লেবু ইত্যাদি।

একটি চূড়ান্ত নোট...

আপনার সন্তানের স্থূলতা, নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি হতে পারে যদি সে মিষ্টিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করে। চিনিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, মিষ্টি দুধ এবং স্পোর্টস ড্রিংকগুলি এই নিবন্ধে উল্লিখিত পানীয়গুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।