এই ভিটামিনগুলির অভাব ক্লান্তি এবং দুর্বলতার কারণ
দীক্ষা দাস, ৩মে: আপনি যদি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন তবে এর অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন আপনার কঠোর পরিশ্রম বা আপনার খাবার কম পান করা। কিন্তু আপনি যদি কোনো কারণ ছাড়াই এবং ক্লান্ত না হয়ে দুর্বল বোধ করেন, তাহলে তার মানে আপনার শরীরে কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাব রয়েছে। যদি শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন না থাকে, তবে এর কারণেও একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন। কোনো কাজ না করে বা সামান্য কাজ করার পরও তিনি দুর্বলতা অনুভব করতে থাকেন। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ভিটামিনগুলো কোনটি যা এই ধরনের অবস্থার কারণ হতে পারে।
ভিটামিন ডি
আপনি যদি বন্ধ ঘরে এবং বেশিরভাগ সময় অন্ধকারে অলস থাকেন তবে আপনার দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক কারণ শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাবে ঘুমও সম্পূর্ণ হয় না এবং সবকিছু ঠিকঠাক করার পরও দুর্বলতা দেখা যায়। আপনি যদি এই কারণটি অনুভব করেন তবে এর মানে হল যে আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা শুরু করা উচিত। ডায়েরি পণ্য যেমন দুধ, দই এবং মাছ, ডিম ইত্যাদি এই ভিটামিনের ভাল উৎস এবং আপনি সূর্যের আলোতেও কিছু সময় কাটাতে পারেন।
ভিটামিন বি 12
ভিটামিন বি 12 রক্তের কোষ তৈরি এবং ডিএনএ তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। যদি শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনি যতই ভালো এবং সুষম খাবার খান না কেন, তবুও আপনি ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করবেন। এই ভিটামিন স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও অপরিহার্য। এই ভিটামিনের অভাবের কারণে আপনার শরীর খুব অস্বাস্থ্যকর মনে হয়। ডিম, মাছ, গোটা শস্য, মাংস ইত্যাদির ঘাটতি মেটাতে পারেন। এর ঘাটতির কারণে শরীরে রক্ত কণিকার গঠন ব্যাহত হয়, যার কারণে আপনি দুর্বলতা এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গ দেখতে শুরু করেন।
ভিটামিন সি
যখনই আমরা অনাক্রম্যতা বাড়ানোর কথা বলি, প্রথমে ভিটামিন সি সুপারিশ করা হয়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার দুর্বলতাও শরীরে দুর্বল ও ক্লান্ত বোধের কারণ হতে পারে যা শরীরে ভিটামিন সি-এর অভাবের কারণে হতে পারে। সেই সঙ্গে এই ভিটামিনের অভাবের প্রভাবও আপনার ত্বকে দেখা যায়। যদি দুর্বলতার সাথে সাথে আপনার ত্বকও খুব প্রাণহীন হতে থাকে এবং শুষ্ক ত্বকের সমস্যা বেশি দেখা যায়, তাহলে আপনার শরীরে ভিটামিন সি এর পরিমাণ জানতে হবে। এ ক্ষেত্রে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এই অবস্থায় বিশেষ করে টক জাতীয় খাবার যেমন কমলা, আমলা, লেবু, পেঁপে, লেবু জাতীয় ফল যেমন মোসাম্বি খাওয়া উপকারী হতে পারে।
শুধু এই পুষ্টিকর উপাদানটিই নয়, অন্যান্য অনেক কিছুর অভাবের কারণে আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন, তাই এটি হওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীর পরীক্ষা করাতে হবে। আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে একই লক্ষণগুলি প্রায়শই দেখা যায়, তাই আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং আপনার অবস্থা সম্পর্কে বলুন। এর পাশাপাশি, আপনি যা খাচ্ছেন তা থেকে আপনি কী পুষ্টি পাচ্ছেন সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।
No comments:
Post a Comment