আমাদের যে ৮টি স্বভাব মস্তিষ্কের পক্ষে চূড়ান্ত ক্ষতিকারক
দিক্সা দাস,১২জুন: মস্তিষ্ক হল একটি অসাধারণ কম্পিউটার যার ৮৬ বিলিয়ন নিউরন এবং ৮৫ বিলিয়ন নন-নিউরাল কোষ রয়েছে; নিউরন হল আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের মৌলিক একক, যা আমাদের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করে: শ্বাস নেওয়া, হাঁটা, অনুভব করা এবং চিন্তা করা।
একটি সুস্থ ও সুখী জীবন পেতে আমাদের মস্তিষ্কের যত্ন নিতে হবে, কিন্তু আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে খারাপ অভ্যাস তৈরি করে মস্তিষ্কের ক্ষতি করি যা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমাদের উচ্চ-প্রযুক্তি সমাজ দিন দিন আমাদের মস্তিষ্ককে ধীর এবং নিস্তেজ করে তুলছে।
আমরা জানি না যে এই অভ্যাসগুলো আমরা উপভোগ করি আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষতি করছে। এখানে ৮টি মস্তিষ্কের ক্ষতিকারক অভ্যাস যা আপনার মনকে ধ্বংস করে:
১. উচ্চ চিনি খরচ
সবাই জানে যে আমরা যখন প্রচুর চিনি খাই, তখন আমাদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়। রক্তে উচ্চ গ্লুকোজ মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক (BDNF) এর উত্পাদন হ্রাস করে, যা নতুন স্মৃতি তৈরি করতে এবং নতুন জিনিস শেখার জন্য মস্তিষ্কের জন্য একটি অপরিহার্য রাসায়নিক।
ফলস্বরূপ, একটি উচ্চ চিনিযুক্ত খাদ্য মস্তিষ্কের শেখার এবং স্মৃতি গঠনের ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করে। এটি সম্ভবত সেই বিন্দু যেখানে আপনি আবিষ্কার করবেন কেন সম্প্রতি আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে সমস্যা হয়েছে।
মস্তিষ্কে চিনির প্রভাবের উপর অসংখ্য গবেষণা রয়েছে; এখানে একটি চিত্তাকর্ষক নিবন্ধ রয়েছে, এখন চিনি বা কোকেন পরে অ্যানের।
কিছু বড় কোম্পানী এখন মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি ব্যবহার করে অধ্যয়ন করছে যে আমরা নির্দিষ্ট খাবারে, বিশেষত চিনির প্রতি স্নায়বিকভাবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করি। তারা আবিষ্কার করেছে যে কোকেনের জন্য মস্তিষ্ক ঠিক একইভাবে চিনির জন্য আলোকিত হয়।
— মাইকেল মস
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে?
প্রতিদিন চিনির পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন; নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে চিনির বিষক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সোডা কিনবেন না; আপনি যদি সত্যিই এটি চান তবে ডায়েট ড্রিঙ্কস দিয়ে এটিকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। জল সেরা বিকল্প।
তাজা, হিমায়িত বা শুকনো ফল খান
সর্বনিম্ন চিনি এবং সোডিয়াম পণ্য কিনতে লেবেল পড়ুন
চিনির পরিবর্তে ওটসে কলা বা খেজুর যোগ করুন
এবং ধীরে ধীরে এটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করুন
২. খুব বেশি স্ক্রীন টাইম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে
অফিসে ঢুকে এক বছরেরও বেশি সময় হয়ে গেছে। আধুনিক প্রযুক্তি এবং মহামারী গত কয়েক বছরে স্ক্রিন টাইমকে ত্বরান্বিত করেছে।
অধ্যয়ন দেখায় যে মুখোমুখি বৈঠক আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই মূল্যবান। মানুষ তার ইতিহাসের তুলনায় পর্দায় অনেক বেশি সময় ব্যয় করছে।
মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ মিনিটের মুখোমুখি কথোপকথন জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে।
এই সমীক্ষা দেখায় যে মহামারীর মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য বেড়েছে কারণ লোকেরা একা এবং বাড়িতে বেশি সময় কাটাচ্ছে, যার ফলে বিষণ্নতা দেখা দেয়। ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়ার অভাব মস্তিষ্ককে আরও ভাল সংযোগ তৈরি করতে সীমাবদ্ধ করে।
সারাদিন স্ক্রিনের দিকে তাকানো, সকালের প্রথম জিনিস থেকে শুরু করে আপনার কব্জি, পিঠ, চোখ, ঘাড় এবং কানে আঘাত করতে পারে। অত্যধিক স্ক্রিন টাইম আমাদের ঘুমের মানও ব্যাহত করে।
গবেষকরা দেখান যে অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম আমাদের সৃজনশীলতা, বুদ্ধি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলেছে।
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে?
দীর্ঘমেয়াদে আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি এড়াতে পর্দার সাথে একটি স্পষ্ট সীমা সেট করুন। লক্ষ্য ১০০% স্ক্রিন টাইম এড়ানো নয় যা আধুনিক সমাজে অসম্ভব।
গবেষণা দেখায় যে প্রাপ্তবয়স্কদের কাজের বাইরে ২ ঘন্টা স্ক্রীন টাইম সীমিত করা উচিত।
৩. ঘুমের অভাব
আমরা সবাই জানি যে আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র আমাদের শরীরের প্রধান তথ্য হাইওয়ে। আপনার শরীরের নিখুঁতভাবে কাজ করার জন্য ঘুম অত্যাবশ্যক, কিন্তু গুরুতর অনিদ্রা আপনার শরীর কীভাবে তথ্য প্রেরণ ও প্রক্রিয়া করে তাতে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের (নিউরন) মধ্যে পথ স্থাপন করে যা আপনাকে নতুন জ্ঞান স্মরণ করতে সাহায্য করে। ঘুমের বঞ্চনা আপনার মস্তিষ্ককে নিষ্কাশন করে, এটি কার্যকরভাবে তার কার্য সম্পাদন করতে অক্ষম করে তোলে। কীভাবে উৎপাদনশীলভাবে ঘুমানো যায় সে বিষয়ে এখানে একটি চমৎকার নিবন্ধ রয়েছে।
কখনও কখনও মানসম্পন্ন ঘুমের অভাব মাইক্রো-স্লিপ তৈরি করে যার মানে মানুষ কয়েক সেকেন্ড থেকে ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে। নিয়ন্ত্রণের বাইরে মাইক্রোস্লিপ মারাত্মক হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ড্রাইভিং সিটে থাকেন।
৪. অতিরিক্ত খাওয়া
অতিরিক্ত খাওয়াকে একটি খারাপ খাদ্যাভ্যাস বলে মনে করা হয় যা মস্তিষ্কের জন্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পরিণতি ঘটায়। এটি আপনার উপর একটি শারীরিক প্রভাব ফেলে এবং স্থূলতা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে রাখে, যার সবকটি মস্তিষ্কের রোগ যেমন আলঝেইমার ইত্যাদির সাথে যুক্ত।
গবেষণা দেখায় যে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া মাঝারি জ্ঞানীয় দুর্বলতা, সময়ের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে?
অত্যধিক খাওয়ার জন্য আপনি যে ঝুঁকিগুলি প্রকাশ করেন সে সম্পর্কে আপনাকে প্রথমে সচেতন হতে হবে। আপনি কি এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে প্রতি রাতে জাম্বো পিৎজা বা উচ্চ চিনির চকলেটে ভরা বক্স খাওয়ার জন্য আজীবন কষ্ট পেতে চান? এটা কি আসলেই এর যোগ্য?
৫. মাল্টিটাস্কিং
সময়ের সাথে সাথে, মাল্টিটাস্কিং থেকে স্ট্রেস হরমোন মস্তিষ্কের স্মৃতি কেন্দ্রকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ভাল দক্ষতা এবং মেমরির জন্য একবারে একটি কাজের উপর ফোকাস করুন।
— পিটার লরেন্স
যারা মাল্টিটাস্ক করে তারা ক্রমাগতভাবে বিক্ষিপ্ত থাকে এবং তারা তাদের মতো মনোযোগী হয় না যারা একটি কাজে মস্তিষ্ক ব্যবহার করে কারণ তারা একবারে মস্তিষ্কের সমস্ত অংশ ব্যবহার করে। মাল্টিটাস্কারদের বহিরাগত তথ্য ফিল্টার করতে কঠিন সময় থাকে।
সবচেয়ে খারাপ ফলাফল হল যে মাল্টিটাস্কিং উদ্ভাবনের সাথে আপস করার সময় সাশ্রয়ের চেয়ে আরও বেশি সময় ব্যয় করে।
গবেষণা দেখায় যে মাল্টিটাস্কাররা পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্সের ঘনত্ব কমিয়েছে, যা জ্ঞানীয়, সহানুভূতি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৬. কোনো নড়াচড়া নেই
আমরা সবসময় জিমে যেতে বা আমাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্যে লেগে থাকতে অনুপ্রাণিত হই না। আপনি সহজেই জানুয়ারীতে জিমের স্পাইক লক্ষ্য করতে পারেন, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে এটি বন্ধ হয়ে যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকা মস্তিষ্কে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটায়, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এটাও সত্য যে নড়াচড়া না করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
জিমে আঘাত করার বা দীর্ঘ হাঁটার জন্য অনুপ্রেরণা পেতে, মনে রাখবেন আমাদের বাকি জীবনের জন্য একটি মাত্র শরীর আছে এবং এটি সুস্থ রাখা আমাদের কর্তব্য।
আপনার জীবনে কিছু ধরণের নিয়মিত আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আমি জিম নামক সীমাবদ্ধ স্থানের পরিবর্তে হাইকিং করতে পছন্দ করি। হাইকিং আমাদের মস্তিষ্কের জন্য অনেক উপকারী।
— জন রেটে
৭. খারাপ শ্রবণশক্তি
আপনার সূক্ষ্ম কানগুলিই আজকের উচ্চ শব্দের পরিবেশে সবচেয়ে বেশি কষ্ট পায়। আজ, আপনার কানে ট্র্যাফিকের শব্দ, সাবওয়েতে গর্জন, সঙ্গীত, হেডফোন এবং এলাকায় নির্মাণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আরও অনেক কিছু আছে।
শব্দের মাত্রা খুবই বেশি। গবেষণা দেখায় যে এই আধুনিক সমাজে শ্রবণ সমস্যা দিন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে।
গবেষণা দেখায় যে কানের সংক্রমণ দীর্ঘমেয়াদে শ্রবণশক্তি এবং স্নায়বিক জটিলতার জন্য অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।
৮. ধ্রুবক তথ্য
- ব্রায়ান ডেভিস
গবেষণা দেখায় যে একজন গড় আমেরিকান প্রতিদিন প্রায় ৩৪ GB তথ্য ব্যবহার করে, যা গত ৩ দশকে অন্তত ৩৫০% বৃদ্ধি পেয়েছে।
সমীক্ষাটি আরও দেখায় যে আমরা যদি ক্রমাগত নিজেকে এমন অবস্থায় রাখি যেখানে আমরা পরিচালনা করতে পারি তার চেয়ে বেশি তথ্য গ্রহণ করি, এটি ক্রমাগত অপ্রাসঙ্গিক নতুন তথ্য পরিচালনা করে আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে।
যখন আপনার মস্তিষ্ক প্রতিদিন নতুন তথ্য গ্রহণ করে এবং এটি হজম করার এবং কাজ করার চেষ্টা করে, তখন আপনি উপযুক্ত জায়গায় শেখার প্রয়োগ করার জন্য অনেক চাপ দেন।
অত্যধিক ডেটা আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকেও প্রভাবিত করে, বিশেষ করে সিদ্ধান্ত গ্রহণ।
— শন আচার
এগুলি এমন কিছু অভ্যাস যা আমরা জানি না আমাদের মস্তিষ্কে আঘাত করছে। আমি তাদের প্রায় সবগুলোই করতাম শেখার পর আমি ক্রমাগত আমার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার জন্য কেটে ফেলার চেষ্টা করছি।
আমি বিশ্বাস করি যে আমার হাইকিং অভ্যাস আকৃতিতে থাকতে এবং আমার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে অনেক মূল্য যোগ করছে।
সর্বদা একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করার চেষ্টা করুন: মানসম্পন্ন ঘুম, প্রচুর জল এবং একটি দুর্দান্ত খাদ্য (গাঢ় শাকসব্জী) এখানে মস্তিষ্কের খাবারের উপর একটি দুর্দান্ত নিবন্ধ।
No comments:
Post a Comment