যে পাঁচটি কারণে দেহে পেশী তৈরি হওয়া বন্ধ হয়ে যায়

 

যে পাঁচটি কারণে দেহে পেশী তৈরি হওয়া বন্ধ হয়ে যায় 

 দিক্সা দাস,১২জুন: নিয়মিত ব্যায়াম করার পরেও লাভ না দেখা হাড়ভাঙা খাটুনির পর কোনো ফলাফল না দেখার মতোই হতাশাজনক হতে পারে। প্রক্রিয়াটি যতই মজাদার, উত্তেজনাপূর্ণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ হোক না কেন, আপনি চূড়ান্ত ফলাফল দেখতে চান।

ফলাফল ছাড়া সবকিছুই অর্থহীন কারণ এই কারণেই আমরা প্রথম স্থানে কিছু শুরু করি। লিঙ্গের রেফারেন্সের সাথে যথেষ্ট - আসুন প্রধান কারণগুলি সম্পর্কে কথা বলি কেন আপনি আপনার শরীরে উন্নতি দেখতে পাচ্ছেন না।

বেশিরভাগ মানুষ একই ব্যায়াম বারবার অনুসরণ করার ভুল করে। কেন আমরা নতুন ব্যায়াম প্রয়োজন, আপনি জিজ্ঞাসা? মনে আছে কিভাবে মুদি দোকান থেকে গাড়িতে এক মুঠো ব্যাগ নিয়ে হাঁটা প্রথম কয়েকবার কঠিন মনে হয়েছিল কিন্তু ৫-৬ বারের মধ্যে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়েছিল?

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে ঠিক এটিই ঘটে। আপনি যখন নতুন ব্যায়াম করেন তখন আপনার পেশীগুলি বড় এবং শক্তিশালী হয়। আপনি যদি নতুন ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি দিয়ে আপনার পেশীগুলিকে ক্রমাগত ধাক্কা না দেন তবে আপনার অগ্রগতি থেমে যাবে।

• ডায়েট?

লোকেরা যখন কাজ শুরু করে, তাদের বেশিরভাগই তাদের খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচি নির্বিশেষে কিছু লাভ দেখতে পায়। একটি অসংগঠিত পদ্ধতির সাথে অগ্রগতি তাদের মনে করে যে তাদের যা করতে হবে তা হল সামান্য লোহা তোলা এবং তারা অনন্তকাল ধরে লাভ দেখতে থাকবে - যতক্ষণ না তারা না করে।

আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি সুষম খাদ্য সম্পর্কে জানার জন্য সময় বের না করে থাকেন, তাহলে আপনার ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ক্যালোরি গণনার সাথে পরিচিত হওয়া উচিত। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়া, এবং একটি চর্বি-সীমাবদ্ধ খাদ্য আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত যদি আপনি মানসম্পন্ন পেশী ভর রাখতে চান।

• সান্ত্বনা ভালবাসা

আপনার জিমের চারপাশে তাকান এবং আপনি সম্ভবত কেউ দেখতে পাবেন যে তারা কয়েক মাস ধরে ওজন তুলছে। পরিহাসের বিষয় হল যে এই লোকেরা হতাশ হয় যখন তারা সঠিক দিকে সুই বাজে না দেখে।

আপনি সবসময় ওজন রুমে শেষ বার যা করেছেন তার চেয়ে বেশি করার পরিকল্পনা করা উচিত। আপনার কমফোর্ট জোনের অভ্যন্তরে থাকা থেকে অর্থপূর্ণ কিছুই আসে না। একবার আপনি নিজেকে চাপ দেওয়া শুরু করলে, আপনি বুঝতে পারবেন আপনার শরীর কতটা সক্ষম।

• শৃঙ্খলাহীন

শৃঙ্খলাহীন হওয়া সবচেয়ে বড় লাভের ঘাতক। অনেক লোক এটি উপলব্ধি করতে ব্যর্থ হয় তবে এটি একটি কারণে একটি প্রশিক্ষণ 'প্রোগ্রাম' বলা হয়। একবার আপনি একটি রূপান্তরের জন্য সাইন আপ করলে, আপনি একটি একক প্রশিক্ষণ সেশন বা খাবার মিস করতে পারবেন না।

আপনার একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের সময়সূচী থাকা দরকার - আপনি যে সময়ে জিমে পৌঁছাবেন এবং কতক্ষণ আপনি প্রতিদিনের জন্য প্রশিক্ষণ নেবেন তা বাহ্যিক পরিবর্তনশীল কারণগুলির উপর নির্ভর করে যেমন বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ডিনারের জন্য বাইরে যাওয়া বা এমনকি কাজ করার মতো পরিবর্তন করা উচিত নয়।

যদিও সংখ্যাটি খুব কম, কিছু লোক একটি মালভূমিতে আঘাত করেছে কারণ তারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং তাদের শরীরকে তাদের ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না।

উলভারিনের বিপরীতে, আপনি শুধুমাত্র আপনার কালশিটে পেশী দেখে একটি প্রশিক্ষণ সেশন থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পেশীগুলি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব বেশি ব্যথা করছে তবে আপনাকে পুনরুদ্ধারের পরিপূরকগুলি ব্যবহার করার বিষয়েও বিবেচনা করা উচিত। যদি পেশী লাভ লক হয়, একটি সুষম খাদ্য, প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম চাবিকাঠি।