পিসিওএস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

 

পিসিওএস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় 

দিক্সা দাস,২০জুলাই: সম্প্রতি, অভিনেত্রী শ্রুতি হাসান তার ইনস্টাগ্রামে লিখেছেন যে তিনি তার পিসিওএস আছে এবং তিনি কিছুদিন ধরে হরমোনজনিত সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। তিনি আরও লিখেছেন যে তিনি ওয়ার্কআউট করছেন, ভাল ডায়েট নিচ্ছেন এবং ভাল ঘুমাচ্ছেন, যাতে তিনি এই রোগের সাথে লড়াই করতে পারেন। পিসিওএস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তিনি এই নিয়ম মেনে চলছেন, জেনে নেব কী সেগুলো?

পিসিওএস কি:

 পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS) মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি। এই রোগে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, যার কারণে ওজন বেড়ে যায়, পিরিয়ড অনিয়মিত হয়, মুখে চুল গজাতে থাকে। এই রোগে ডিম্বাশয়ে ছোট ছোট সিস্ট তৈরি হয় যা পিরিয়ড চক্রকে প্রভাবিত করে ও বন্ধ্যাত্বের কারণও হতে পারে। এই রোগে স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস বৃদ্ধির সম্ভাবনাও রয়েছে।

 দূর করার উপায় :

  ভাল খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ওষুধ খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে ফিট থাকাটা সবচেয়ে জরুরি। ওজন কমলে PCOS কমতে শুরু করে এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণে PCOS বেড়ে যায়।

কোন ব্যায়াম করতে হবে:

 PCOS নিয়ন্ত্রণে রাখার সর্বোত্তম উপায় হল হাঁটা। প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট হাঁটলে ওজন ঠিক থাকে।

 আরেকটি উপায় হল অ্যারোবিক, কার্ডিও বা যে কোনও ধরণের ব্যায়াম যাতে ওজন কমে। নাচ এবং সাঁতারেও ওজন কমে।

  তৃতীয় সেরা উপায় হল যোগব্যায়াম, কপালভাতি হল PCOS কমাতে সেরা যোগব্যায়াম। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ মিনিট কলাপাভাতি করলে PCOS কমানো যায়। এছাড়া অনুলোম ভিলোম, ভ্রামরি এবং প্রাণায়ামও হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে।