ল্যাপটপে একটানা কাজ করার কারণে মাথা ব্যথা হচ্ছে! কি করবেন জেনে নিন

করোনা ভাইরাস আমাদের জীবনকে নানাভাবে বদলে দিয়েছে।  শুধু মুখোশ এবং সামাজিক দূরত্বই নয়, বাড়ি থেকে কাজ করার মতো শব্দগুলিও আমাদের কাছে নতুন ছিল তবে ভাইরাস এড়াতে, আমাদের বাড়িতে থেকে কাজও গ্রহণ করতে হয়েছিল।  এখন এই ব্যবস্থা মানুষের জন্য সমস্যা তৈরি করেছে।  অফিসে যাওয়ার সময় মানুষ অনেক শারীরিক কাজকর্ম করতো, কিন্তু ঘরে বসে এক জায়গায় বসে কাজ করা অনেকের জন্য রোগ ও যন্ত্রণার কারণ হচ্ছে।  

এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল মাথাব্যথা।  ল্যাপটপে একটানা কাজ করার কারণে মানুষের মাথাব্যথার সমস্যা দেখা দিচ্ছে।  মাথাব্যথার কারণে মানুষের মধ্যে রাগ ও বিরক্তিও দেখা যাচ্ছে।  ঠিকমতো ঘুমানোর পরও অনেক সময় মাথাব্যথা দূর হয় না, কিন্তু ঘুম থেকে ওঠার পর মানুষের আবার মাথাব্যথা শুরু হয়।  এর অন্যতম কারণ হতে পারে অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন।  

আসলে অনেকেরই কাজের সময় কফি পান করার অভ্যাস থাকে এবং খুব বেশি ক্যাফেইন খাওয়ার ফলে আপনার ঘুম ভালো হয় না এবং ঘুম থেকে ওঠার পরও আপনার মাথাব্যথা থেকে যেতে পারে।  যাইহোক, আপনি এই সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না.  কিছু সাধারণ ব্যবস্থা এবং পরিবর্তন করে, আপনি ঘরে বসে আপনার কাজকে সহজ করতে পারেন এবং মাথাব্যথার মতো সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন।

 মাথাব্যথা এড়াতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন

 1. ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে কাজ শুরু করবেন না

 বাসা থেকে অফিসের কাজ শুরু করার সময় অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই ল্যাপটপ খুলে বসেন।  এই অভ্যাস আপনার জন্য মারাত্মক হতে পারে।  আসলে, রাতের দীর্ঘ ব্যবধানের পরে, আপনার শরীরকে সতেজ করতে এবং কিছু ব্যায়াম করতে হবে।  এটি শুধু শরীরই নয় মন ও শরীরকেও সুস্থ রাখে।  ফ্রেশ হয়ে যখন হাল্কা নাস্তা করে কাজে বসবেন, তখন কাজও ভালো হয় এবং মাথাব্যথার সমস্যাও হয় না।

 2. তুলসী টাটকা রাখুন

 আপনার যদি কাজের সময় চা এবং কফি পান করার অভ্যাস থাকে তবে আপনি তুলসী এবং অন্যান্য ভেষজ দিয়ে তৈরি চা খেতে পারেন।  এটি আপনাকে মাথা ব্যথার উপশম দেবে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল হবে।  ভালো ঘুমের জন্য তুলসি চা সবচেয়ে ভালো।

 3. অতিরিক্ত চাপের মধ্যে কাজ করবেন না

 অনেকেই কাজের সময় যেকোনো কিছুর খুব বেশি চাপ নেন।  যেমন ইন্টারনেটের সমস্যা হলে বা ফাইল প্রস্তুত না হলে তারা অস্থির হতে শুরু করে।  এই কারণেও ল্যাপটপে বসে অনেকের মাথাব্যথা শুরু হয় কারণ আপনি অন্যান্য বিষয় নিয়ে বেশি চিন্তিত হন।  এ জন্য টেনশন না করে কাজ করতে হবে।  সম্ভব হলে রাতে কিছু কাজ করে রাখতে পারেন যাতে কাজের সময় খুব বেশি ঝামেলা না হয়।

 4. ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে খুব সাবধানে তাকাবেন না

 অনেকেই কাজের সময় এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়েন যে তারা ক্রমাগত ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাজ করতে থাকেন।  এতে চোখে শুষ্কতা, জ্বালাপোড়া এবং মাথাব্যথা হতে পারে।  সর্বদা ল্যাপটপের দিকে তাকানোর পরিবর্তে, প্রতি 10 মিনিটে, স্ক্রীন থেকে দূরে তাকান এবং অন্য কোথাও তাকান।  এ ছাড়া দ্রুত চোখ খুলুন এবং বন্ধ করুন।  প্রতি এক থেকে দুই ঘণ্টা পর পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।  এতে চোখে শুষ্কতা ও জ্বালাপোড়া হয় না।

 

 5. বিরতি নেওয়া প্রয়োজন

 একটানা বসে বা শুয়ে বাড়িতে থেকে কাজ করা আপনার জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।  এতে মাথাব্যথার সমস্যা অনেক বেড়ে যায়।  তাই অল্প বিরতিতে বিরতি নিন।  কিছু না কিছু খেতে থাকুন।  এছাড়াও আপনি আপনার আরামদায়ক চেয়ারে বসে গান শুনতে পারেন।  এটি মাথাব্যথাতেও দারুণ উপশম দেয়।

 

 6. ল্যাপটপের উজ্জ্বলতা কম রাখুন

 অনেকেই ল্যাপটপের উজ্জ্বলতা অনেক বাড়িয়ে দিয়ে কাজ করেন।  এর ফলে প্রচণ্ড মাথাব্যথাও হয়, তাই কাজ করার সময় সবসময় আপনার ল্যাপটপের উজ্জ্বলতা কম রাখুন।  এছাড়াও ওভারহেড লাইট এড়িয়ে চলুন।  সম্ভব হলে ঘরে একটি আবছা আলো রাখুন।

 7. ফন্টের আকার বড় রাখুন

আপনার ল্যাপটপে, আপনাকে ফন্টের আকার বড় রাখতে হবে যাতে আপনাকে ল্যাপটপের দিকে খুব মনোযোগ দিয়ে দেখতে না হয়।  এছাড়াও, কাজ করার সময় চশমা পরুন।

 এছাড়াও, কাজের সময় মাথাব্যথা এড়াতে, আপনি প্রতি 2-3 মিনিট পর দ্রুত পলক ফেলুন।  কাজের সময় বেশি করে পানি পান করুন।  এটি দিয়ে, আপনি ওয়াশরুমে যাওয়ার অজুহাতে ল্যাপটপ থেকে অনেকবার চোখ সরিয়ে নিতে পারবেন।  কাজে বসার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার পর কিছুক্ষণ হাঁটা বা ব্যায়াম করুন।  এতে শরীর ও মনে প্রশান্তি আসে।  সময়মত খাবার খান এবং সবসময় খুশি থাকুন।  এর সাহায্যে আপনি শুধু মাথা ব্যাথাই নয়, করোনা থেকেও বাঁচতে পারবেন।