শুধুমাত্র সাপ্তাহিক ছুটিতে হাঁটলে স্বাস্থ্যের কোন কোন সুবিধা থাকতে পারে জেনে নিন

 

শুধুমাত্র সাপ্তাহিক ছুটিতে হাঁটলে স্বাস্থ্যের কোন কোন সুবিধা থাকতে পারে জেনে নিন 

দিক্সা দাস, ১৯ এপ্রিল: WHO-এর মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের সারা সপ্তাহে কমপক্ষে 150-300 মিনিটের মাঝারি বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপ বা কমপক্ষে 75-159 মিনিট জোরালো-তীব্রতার অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ করতে হবে। মজার বিষয় হল, একটি নতুন গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে দিনে 8,000 দ্রুত পদক্ষেপ হাঁটা বা মাত্র এক থেকে দুই দিন হাঁটা এখনও দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য উপকারিতা যেমন কার্ডিওভাসকুলার সুরক্ষা এবং হৃদরোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।

JAMA প্রকাশনায় প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 20 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেরা যারা সপ্তাহে এক বা দুই দিন 8,000 বা তার বেশি পদক্ষেপ নিয়েছিল তাদের মৃত্যুর সম্ভাবনা 14.9 শতাংশ কম ছিল যারা বসে থাকা জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিয়েছিল তাদের তুলনায়। 6,000 থেকে 10,000 পদক্ষেপের মতো হাঁটার লক্ষ্য অনুসরণ করে লোকেদের মধ্যে একই স্বাস্থ্য সুবিধা লক্ষ্য করা গেছে।

গবেষণায় কী পাওয়া গেছে?

সমীক্ষার লক্ষ্য ছিল যারা তাদের স্বাস্থ্য ব্যবস্থার জন্য সাপ্তাহিক ছুটি ছাড়েন এবং যারা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় নিচ্ছেন তাদের দিকে নজর দেওয়া। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম করার দিনগুলির সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে তবে এটিও দেখায় যে দু'দিনের ওয়ার্কআউট একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্বের তুলনায় স্বাস্থ্যের সুবিধাও দিতে পারে। গবেষণায় 20 বছর বা তার বেশি বয়সী 3,101 জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত এবং তাদের ফিটনেস রুটিন বিশ্লেষণ করা হয়েছিল।

অধ্যয়ন লেখকদের মতে, গবেষণাটি কিছু দরকারী তথ্য সরবরাহ করেছে যা সপ্তাহান্তে ফিটনেস ব্যবস্থাকে বৈধতা দিতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে দু'দিন ব্যায়ামের রুটিন কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি এমন লোকেদের জন্য কিছু আশা প্রদান করতে পারে যারা প্রতিদিনের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে বা কাজের দিনগুলিতে কাজের চাপের কারণে ফিটনেস লক্ষ্যে কম পড়ে।

দ্রুত হাঁটা কি?

দ্রুত হাঁটা একটি মাঝারি-তীব্র শারীরিক ব্যায়াম। CDC-এর মতে, মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ এমন কিছু যা একজন ব্যক্তিকে ঘামতে পারে এবং তাদের হৃদস্পন্দনকে এমন একটি স্তরে বাড়িয়ে দিতে পারে যেখানে তারা একটি গানের কথা বলতে পারে কিন্তু গাইতে পারে না। গবেষণা অনুসারে, 10 মিনিটের দ্রুত হাঁটা নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের মাঝারি ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। এটি প্রায়শই অন্যান্য ধরণের ফিটনেস বিকল্পগুলির সাথে তুলনা করা হয় যেমন জগিং দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি মাঝারি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার জন্য দ্রুত হাঁটা একটি ভাল ভিত্তি। এমনকি যারা তাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে চান তাদের জন্য, দ্রুত হাঁটা কয়েক দিনের জন্য গরম করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।